Рецепт Перевертыш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перевертыш

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	115 г
Сахар песок	200 г
Яйцо куриное	3 С0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180 г
Пшеничная мука, высшего сорта	240 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.]	5 г
Лимонная цедра, сырая	120 г
Смородина черная	300 г
Сахар песок	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перевертыш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.7 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.4%	1810 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	6.3%	700 г
Углеводы	33.7 г	219 г	15.4%	6.8%	650 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.5%	800 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1%	4546 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.7 мкг	900 мкг	8.5%	3.7%	1173 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.085 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9091 г
бета Криптоксантин	3.835 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.534 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.6%	1682 г
Витамин В4, холин	48.85 мг	500 мг	9.8%	4.3%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	3.4%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	8.327 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4804 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	1.9%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	53.77 мг	90 мг	59.7%	26.3%	167 г
Витамин D, кальциферол	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	1.7%	2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	1.8%	2513 г
Витамин Н, биотин	3.844 мкг	50 мкг	7.7%	3.4%	1301 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2095 мг	20 мг	6%	2.6%	1654 г
Ниацин	0.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.46 мг	2500 мг	7.4%	3.3%	1355 г
Кальций, Ca	63.21 мг	1000 мг	6.3%	2.8%	1582 г
Кремний, Si	13.658 мг	30 мг	45.5%	20.1%	220 г
Магний, Mg	14.13 мг	400 мг	3.5%	1.5%	2831 г
Натрий, Na	115.57 мг	1300 мг	8.9%	3.9%	1125 г
Сера, S	40.88 мг	1000 мг	4.1%	1.8%	2446 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	4.7%	932 г
Хлор, Cl	167.58 мг	2300 мг	7.3%	3.2%	1372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	305 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	16.19 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	2.4%	1820 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	1.2%	3589 г
Кобальт, Co	2.538 мкг	10 мкг	25.4%	11.2%	394 г
Литий, Li	0.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.1423 мг	2 мг	7.1%	3.1%	1405 г
Медь, Cu	65.87 мкг	1000 мкг	6.6%	2.9%	1518 г
Молибден, Mo	8.885 мкг	70 мкг	12.7%	5.6%	788 г
Никель, Ni	0.716 мкг	~
Олово, Sn	2.55 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	5.58 мкг	55 мкг	10.1%	4.5%	986 г
Стронций, Sr	5.24 мкг	~
Титан, Ti	1.88 мкг	~
Фтор, F	17.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23269 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3817 г
Цинк, Zn	0.3775 мг	12 мг	3.1%	1.4%	3179 г
Цирконий, Zr	2.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.702 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.414 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.507 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.22 г	~
6:0 Капроновая	0.1 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.654 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.069 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.535 г	min 16.8 г	15.1%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.995 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Перевертыш составляет 226,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	33.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕВЕРТЫШ

Перевертыш богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,7 %, кремнием - 45,5 %, кобальтом - 25,4 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Перевертыш

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перевертыш, калорийность 226,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перевертыш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе