Рецепт Блины с творогом 2%, сметаной 10% и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины с творогом 2%, сметаной 10% и курагой
| Творог 2% жирности | 140 г |
| Сметана 10% жирности | 72 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 80 г |
| Сахар песок | 21 г |
| Блины, по 2-174 | 335 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины с творогом 2%, сметаной 10% и курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 7.1% | 796 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 5.1% | 1106 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.9% | 1149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 16.3 мг | 500 мг | 3.3% | 1.9% | 3067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.988 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 6.2% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.591 мг | 15 мг | 10.6% | 6% | 943 г |
| Витамин Н, биотин | 2.141 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2335 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.477 мг | 20 мг | 12.4% | 7% | 807 г |
| Ниацин | 1.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.85 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.6% | 854 г |
| Кальций, Ca | 59.4 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
| Кремний, Si | 3.21 мг | 30 мг | 10.7% | 6% | 935 г |
| Магний, Mg | 32.18 мг | 400 мг | 8% | 4.5% | 1243 г |
| Натрий, Na | 211.18 мг | 1300 мг | 16.2% | 9.1% | 616 г |
| Сера, S | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 1984 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 6.8% | 830 г |
| Хлор, Cl | 33.66 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1495 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 8.5% | 666 г |
| Литий, Li | 1.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6431 г |
| Медь, Cu | 57.75 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.3% | 1732 г |
| Молибден, Mo | 3.725 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3% | 1879 г |
| Никель, Ni | 13.58 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.798 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7% | 809 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26025 г |
| Хром, Cr | 7.94 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9% | 630 г |
| Цинк, Zn | 0.1601 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7495 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% |
Энергетическая ценность Блины с творогом 2%, сметаной 10% и курагой составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 27.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 56.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ С ТВОРОГОМ 2%, СМЕТАНОЙ 10% И КУРАГОЙ
Блины с творогом 2%, сметаной 10% и курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 15 %, селеном - 12,4 %, хромом - 15,9 %
Чем полезен Блины с творогом 2%, сметаной 10% и курагой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говяжья печень тушёная со сметаной
- Салат с курицей, овощами и фетой
- Пельмени с говядиной
- Суп куриный грибной с овощами
- Смесь лесных грибов
- Каша гречневая с творожным сыром 1
- Сырок творожный персик маракуйя
- Дайфукумоти смородина
- Дайфукумоти клубника
- Салат из капусты и моркови 1
- Омега 3
- ламбер сыр легкий
- МЕСТН. КАЛИЙ
- Икра баклажанная
- Сырник обычный Я
- Омега 3
- Ацидофилин Стройная красота
- Творог мягкий 5%
- Рис с овощами
- Доброхлеб
- Филе куриное жареное
- Борщ
- Блины с сардиной, яйцом и плавленый сыром
- Яичница в нарезном батоне
- Лакричный мармелад жгутики
- Гречневый суп с курицей
- Грибы маслята с/м
- Рацион день 5
- Гречка с фаршем из индейки
- Вишенка
- Cookis
- Вафли 8,07,24
- Конфета Соната
- Винегрет
- Геркулесовый блинчик
- Сыр твердый Брюкке сливочный 50% жирности
- Хлебнаш пшеничный тостовый нарезка
- Риет из горбуши и киты с клюквой
- Маффины кето с малиной и яблоком
- Черничный рулет с творогом
- Печень жаренна
- ветчина классическая
- Ролл с курицей
- Сыр творожный Hohland с зеленью
- Овсяная каша на воде ОБ
- Варенье десертное домашнее "Абрикос"
- Морс из облепихи
- Ё Сердце баранье тушеное 184г
- Ветчина Империя вкуса с индейкой
- Витамины от А до цинка
- Паштет Рузком
- Зелёный горошек консерв. без жидкости
- Слоёное изделие "Вернисаж" с яблоком
- Салат Tuna
- Bombbar молоко сгущеное без сахара
- МИНТАЙ В фольге
- Быстромешка
- Клаб-Сэндвич с Тунцом
- Круассан
- Боллы из индейки с яичной лапшой
- Кефир Коровка из Кореновки
- Мороженое "Варя"
- Суп овощной (Шереметьева)
- Картофельная запеканка с фаршем
- Форель копченая
- Рулет с яйцом и сыром
- Капучино 0.3 мак
- Филе ккуриное су-вид
- Зефир без сахара
- Перец фаршированный
- Суп Том ям с курицей
- Рисовый хлебец
- сочник с вишней
- Каша рисовая на молоке 1,5% без сахара
- кольцо песочное
- Индейка с картофелем (в мультиварке)
- филе грудки индейки
- ___(7:00)___
- Морковь
- Печень индейки с овощами
- Котлеты с капустой и кабачком
- Оливье без заправки
- Яйцо пашот
- Гранола банан шоколад
- Каша Полба
- Тушёная капуста
- Котлета куриная в панировке
- Куриный суп-лапша
- Котлеты из мяса кролика и индейки
- Филе грудки индейки запечённое 18 дек. 2023г.
- Лечо
- Сыр сиртаки 55%
- Казанский кунжутные
- САЛАТ ЦЕЗАРЬ
- Суп грибной с гречкой
- СЫР ПАРМЕЗАН
- Сметана 15% [დღის არაჟანი]
- Соус для цезаря
- Detrimax
- Сметана 15% [დღის არაჟანი] (жарка)
Метки: Как приготовить Блины с творогом 2%, сметаной 10% и курагой, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с творогом 2%, сметаной 10% и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
