Рецепт Овощной салат с горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с горбушей

Горбуша, с костями, консервированная	60 г
Огурец парниковый	240 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Авокадо	40 г
Лук репчатый	40 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с горбушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.8 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4127 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	10%	2452 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	7.8%	3111 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	3.2%	7821 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	13.5%	1818 г
Вода	89.3 г	2273 г	3.9%	9.6%	2545 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	6.4%	3913 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.794 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	6.1%	3968 г
бета Криптоксантин	2.093 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.262 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	7.6%	3214 г
Витамин В4, холин	16.3 мг	500 мг	3.3%	8.1%	3067 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	15%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	10.3%	2410 г
Витамин В9, фолаты	10.486 мкг	400 мкг	2.6%	6.4%	3815 г
Витамин В12, кобаламин	0.518 мкг	3 мкг	17.3%	42.4%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	9.16 мг	90 мг	10.2%	25%	983 г
Витамин D, кальциферол	1.538 мкг	10 мкг	15.4%	37.7%	650 г
Витамин D3, холекальциферол	1.536 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	4.7%	5245 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	3.2%	7692 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	22.1%	1111 г
Витамин РР, НЭ	1.2144 мг	20 мг	6.1%	15%	1647 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.96 мг	2500 мг	9.6%	23.5%	1046 г
Кальций, Ca	47.14 мг	1000 мг	4.7%	11.5%	2121 г
Кремний, Si	25.495 мг	30 мг	85%	208.3%	118 г
Магний, Mg	13.91 мг	400 мг	3.5%	8.6%	2876 г
Натрий, Na	417.1 мг	1300 мг	32.1%	78.7%	312 г
Сера, S	38.01 мг	1000 мг	3.8%	9.3%	2631 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	22.5%	1090 г
Хлор, Cl	589.33 мг	2300 мг	25.6%	62.7%	390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	253.6 мкг	~
Бор, B	41.4 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	7.4%	3321 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	2%	12295 г
Кобальт, Co	2.364 мкг	10 мкг	23.6%	57.8%	423 г
Литий, Li	6.505 мкг	~
Марганец, Mn	0.1 мг	2 мг	5%	12.3%	2000 г
Медь, Cu	74.46 мкг	1000 мкг	7.4%	18.1%	1343 г
Молибден, Mo	3.327 мкг	70 мкг	4.8%	11.8%	2104 г
Никель, Ni	3.145 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	69.9 мкг	~
Селен, Se	4.128 мкг	55 мкг	7.5%	18.4%	1332 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	9.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	44199 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	10.5%	2326 г
Цинк, Zn	0.3593 мг	12 мг	3%	7.4%	3340 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.35 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.157 г	от 0.9 до 3.7 г	17.4%	42.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.176 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.374 мг	~
Стигмастерол	0.15 мг	~
бета Ситостерол	5.682 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.332 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.893 г	min 16.8 г	5.3%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.739 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
22:1 цис	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.075 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с горбушей составляет 40,8 кКал.

Порция = 268 гр (109.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ГОРБУШЕЙ

Овощной салат с горбушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,3 %, витамином D - 15,4 %, кремнием - 85 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен Овощной салат с горбушей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с горбушей, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с горбушей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе