Рецепт Салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и овощами

Тунец в Собственном Соку [Вкусные Консервы] 250 г
Огурец грунтовый 150 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Яйцо куриное 120 г
Пекинская капуста 50 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.6 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2064 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 16.8% 731 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 8.1% 1514 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.9% 14600 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 4.5% 2735 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.2 мкг 900 мкг 8.1% 9.9% 1230 г
Ретинол 0.041 мг ~
альфа Каротин 0.068 мкг ~
бета Каротин 0.2 мг 5 мг 4% 4.9% 2500 г
Лютеин + Зеаксантин 3.288 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 6.3% 1957 г
Витамин В4, холин 44.39 мг 500 мг 8.9% 10.9% 1126 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 8.1% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.2% 2941 г
Витамин В9, фолаты 9.644 мкг 400 мкг 2.4% 2.9% 4148 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 3.4% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 9.04 мг 90 мг 10% 12.3% 996 г
Витамин D, кальциферол 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 4.4% 2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 3.6% 3432 г
Витамин Н, биотин 3.752 мкг 50 мкг 7.5% 9.2% 1333 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 8.9% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.8247 мг 20 мг 4.1% 5% 2425 г
Ниацин 0.175 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.89 мг 2500 мг 5.1% 6.3% 1955 г
Кальций, Ca 21.93 мг 1000 мг 2.2% 2.7% 4560 г
Кремний, Si 12.123 мг 30 мг 40.4% 49.5% 247 г
Магний, Mg 9.85 мг 400 мг 2.5% 3.1% 4061 г
Натрий, Na 24.93 мг 1300 мг 1.9% 2.3% 5215 г
Сера, S 33.55 мг 1000 мг 3.4% 4.2% 2981 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 7.2% 1684 г
Хлор, Cl 42.49 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.1 мкг ~
Бор, B 23.9 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 5% 2413 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 3.6% 3472 г
Кобальт, Co 3.082 мкг 10 мкг 30.8% 37.7% 324 г
Литий, Li 5.959 мкг ~
Марганец, Mn 0.0835 мг 2 мг 4.2% 5.1% 2395 г
Медь, Cu 59.26 мкг 1000 мкг 5.9% 7.2% 1687 г
Молибден, Mo 2.63 мкг 70 мкг 3.8% 4.7% 2662 г
Никель, Ni 2.673 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 5.232 мкг 55 мкг 9.5% 11.6% 1051 г
Фтор, F 16.64 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24038 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 7.1% 1712 г
Цинк, Zn 0.2835 мг 12 мг 2.4% 2.9% 4233 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.082 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.247 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.481 г от 4.7 до 16.8 г 10.2% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.37 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.725 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.516 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.735 г min 16.8 г 10.3% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.393 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.346 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 81,6 кКал.

  • Порция = 365 гр (297.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.6 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

Салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,4 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и овощами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и овощами, калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты