Рецепт Салат лук помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат лук помидор
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат лук помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.5% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 32.8% | 1053 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 35.9% | 958 г |
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 39% | 885 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 13.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 4.5% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 14.1% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 18.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.412 мкг | 400 мкг | 2.6% | 9% | 3842 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.29 мг | 90 мг | 22.5% | 77.6% | 444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 12.8% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 1.112 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.6% | 4496 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 16.6% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6412 мг | 20 мг | 3.2% | 11% | 3119 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.18 мг | 2500 мг | 10.2% | 35.2% | 976 г |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.6% | 5263 г |
| Кремний, Si | 5.706 мг | 30 мг | 19% | 65.5% | 526 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 15.9% | 2193 г |
| Натрий, Na | 3.29 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 39514 г |
| Сера, S | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.7% | 3625 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 15.2% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 47.59 мг | 2300 мг | 2.1% | 7.2% | 4833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 16.6% | 2067 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.2% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 5.706 мкг | 10 мкг | 57.1% | 196.9% | 175 г |
| Литий, Li | 20.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1665 мг | 2 мг | 8.3% | 28.6% | 1201 г |
| Медь, Cu | 102.65 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 35.5% | 974 г |
| Молибден, Mo | 4.941 мкг | 70 мкг | 7.1% | 24.5% | 1417 г |
| Никель, Ni | 10.059 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 248 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.8% | 12821 г |
| Фтор, F | 23.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.1% | 17212 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 28.3% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.3912 мг | 12 мг | 3.3% | 11.4% | 3067 г |
| Цирконий, Zr | 3.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 4.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат лук помидор составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛУК ПОМИДОР
Салат лук помидор богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 22,5 %, кремнием - 19 %, кобальтом - 57,1 %
Чем полезен Салат лук помидор
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПЛОВ ИЗ СВИНИНЫ
- Шпинат сушёный молотый
- Бифштекс, яйцо пашот и обожженное пюре
- Салат из помидора, лука, сыра
- С кр рыбой
- Киноа с креветками
- Булгур с маслом
- хлеб коломенский зерновой
- Соус из тыквы
- Шарлотка
- Хренодер
- Корзинка творожная
- Заливное из курицы
- Nestle конфета 3 шт
- Каша манная
- Пшенная каша с фруктами
- Хлеб цельнозерновой со шпинатом
- Утка с яблоками и курагой запеченная
- Сыр “Snäkk”
- Гороховые спагетти
- Карбонара
- Stir Fry Vegetables
- Пикша запечённая под овощами со сливками и сыром
- Овощи припущенные
- Соус томатный
- Курабье
- Омлет с творогом 9%
- Кекс мраморный постный
- PROTEIN Smart formula в молочном шоколаде
- Сушки тараторимы
- Лапша яичная
- Блины ржаные
- Конфеты с кокосом на белом шоколаде
- Творог мягкий
- Чечевица с курицей
- Чечевичный суп с жареным нутом
- Филе куриной грудки с майораном
- шоколад яшкино темный
- Coconutbar , milk choco
- Куриный суп с творожным сыром
- Чечевица с курицей
- Протеин растительный
- лимон мята
- Листы нори
- Вафли кабачковые спельта-мидаль
- ПП шарлотка
- Калия оротат
- Салат с зеленым горошком
- Пластинки хохланд чизбургер
- Кекс мой полит моим шоколадом
- Йогурт Laplandia черничный маффин
- Суп с фрикадельками из индейки
- Круассаны мини с шок
- Филе индейки в терияки
- Zukerki juvalni travel summer
- Бограч
- Витамин Д3 2000 МЕ
- Овсяноблин
- Запечённая картошка
- Салат, просто салат
- Геркулес традиционный
- Суп капустный с колбасой
- Батончик шок
- Конфеты фруктово-ягодные ХОБА яблоко-яерника
- Сыр сулугуни
- Молоко безлактозное 2,5% [სანტე] (кипячение)
- Сыр "Радость вкуса" Легкий 35%
- Суп с горбушей
- Хлеб украинский
- Спирулина
- Печенье с шок. начинкой
- Красный жасмин
- Паштет из куриной печени
- Молоко безлактозное 2,5% [სანტე] (запекание)
- Кукурузные Чипсы ветчина и сыр
- Суп из брюссельской капусты и картофеля с куриной голенью_231207
- Овощная запеканка
- Мука рисовая
- Торт с черникой
- Фарш в томатном соусе
- Жевательные конфеты Fruit story
- Шоколад молочный
- Морковь по-корейски
- Пшенка с тахини и фруктами
- Суп-пюре зеленый
- Jump crispy
- Хлебцы BROWN RICE CAKES / HYMALAYAN SALT [rice UP!]
- сливки безлактозные
- Тунец синий
- Бефстроганов с картофельным пюре
- Киш с курицей
- Морская капуста готовая
- Котлеты из куриного фарша
- Салат Норвежский
- Суп вермишелевый,куринный
- Бигус с окорм
- Котлеты с куриной печенью
- Вафля ржаная
- Вермишель Ширатаки с морепродуктами
- Драники
Метки: Как приготовить Салат лук помидор, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лук помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
