Рецепт Гороховые спагетти с овощами и пармезаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховые спагетти с овощами и пармезаном

Гороховые спагетти	45 г
Баклажан (Запекание)	190 г
Помидор (томат), парниковый (На пару)	100 г
Перец сладкий красный (На пару)	55 г
Лук репчатый (На пару)	50 г
Томатная паста	40 г
Сыр Творожный	15 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Салат (латук) (Припускание)	10 г
Шпинат (Припускание)	10 г
Руккола	10 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховые спагетти с овощами и пармезаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.8%	1617 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.3%	2947 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	6.2%	2028 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.6%	1000 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.4%	2866 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.7 мкг	900 мкг	12%	15.1%	836 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.593 мг	5 мг	11.9%	15%	843 г
Лютеин + Зеаксантин	67.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	7.2%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.3%	2368 г
Витамин В4, холин	24.74 мг	500 мг	4.9%	6.2%	2021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	9.7%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	10.7%	1176 г
Витамин В9, фолаты	11.541 мкг	400 мкг	2.9%	3.6%	3466 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	3.4%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	26.67 мг	90 мг	29.6%	37.2%	337 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	2.8%	4478 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	5.2%	2463 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	17.5%	719 г
Витамин РР, НЭ	1.1754 мг	20 мг	5.9%	7.4%	1702 г
Ниацин	0.696 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.64 мг	2500 мг	13.2%	16.6%	756 г
Кальций, Ca	82.07 мг	1000 мг	8.2%	10.3%	1218 г
Кремний, Si	20.964 мг	30 мг	69.9%	87.9%	143 г
Магний, Mg	23.25 мг	400 мг	5.8%	7.3%	1720 г
Натрий, Na	195.44 мг	1300 мг	15%	18.9%	665 г
Сера, S	52.47 мг	1000 мг	5.2%	6.5%	1906 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	14.6%	859 г
Хлор, Cl	232.64 мг	2300 мг	10.1%	12.7%	989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	428.8 мкг	~
Бор, B	131.7 мкг	~
Ванадий, V	16.4 мкг	~
Железо, Fe	1.444 мг	18 мг	8%	10.1%	1247 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	2.1%	5929 г
Кобальт, Co	5.379 мкг	10 мкг	53.8%	67.7%	186 г
Литий, Li	36.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.322 мг	2 мг	16.1%	20.3%	621 г
Медь, Cu	189.31 мкг	1000 мкг	18.9%	23.8%	528 г
Молибден, Mo	15.064 мкг	70 мкг	21.5%	27%	465 г
Никель, Ni	24.265 мкг	~
Олово, Sn	1.37 мкг	~
Рубидий, Rb	84.4 мкг	~
Селен, Se	2.541 мкг	55 мкг	4.6%	5.8%	2165 г
Стронций, Sr	8.06 мкг	~
Титан, Ti	15.26 мкг	~
Фтор, F	25.12 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15924 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	7%	1773 г
Цинк, Zn	0.7765 мг	12 мг	6.5%	8.2%	1545 г
Цирконий, Zr	1.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.931 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.406 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.134 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гороховые спагетти с овощами и пармезаном составляет 79,5 кКал.

Порция = 523 гр (415.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВЫЕ СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ И ПАРМЕЗАНОМ

Гороховые спагетти с овощами и пармезаном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 29,6 %, витамином K - 13,9 %, калием - 13,2 %, кремнием - 69,9 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 53,8 %, марганцем - 16,1 %, медью - 18,9 %, молибденом - 21,5 %

Чем полезен Гороховые спагетти с овощами и пармезаном

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гороховые спагетти с овощами и пармезаном, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховые спагетти с овощами и пармезаном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе