Рецепт Салат кальмар+ краб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кальмар+ краб
| Кальмар Отварной [Глобус] | 239 г |
| Огурец парниковый | 166 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 190 г |
| Крабовые палочки имитация Красная цена | 143 г |
| Актибио юиойогурт натуральный | 110 г |
| Горчица столовая | 12 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмар+ краб".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.3% | 724 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.3% | 1544 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 56.84 мг | 500 мг | 11.4% | 11% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 6.5% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.321 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.7% | 2049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 4.655 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9% | 1074 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.579 мг | 20 мг | 2.9% | 2.8% | 3454 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.76 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.8% | 3484 г |
| Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
| Кремний, Si | 10.171 мг | 30 мг | 33.9% | 32.8% | 295 г |
| Магний, Mg | 7.04 мг | 400 мг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| Натрий, Na | 48.66 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.6% | 2672 г |
| Сера, S | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2481 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 6.2% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 39.41 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 4.4% | 2242 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 2.411 мкг | 10 мкг | 24.1% | 23.3% | 415 г |
| Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Медь, Cu | 26.28 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3805 г |
| Молибден, Mo | 1.523 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.1% | 4596 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.091 мкг | 55 мкг | 12.9% | 12.5% | 776 г |
| Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32129 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2847 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.368 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.578 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.764 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар+ краб составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАР+ КРАБ
Салат кальмар+ краб богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, кремнием - 33,9 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Салат кальмар+ краб
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша ячменная перловая
- Мармелад Blue Lagoon
- Сметана с грибами
- Хумус из белой фасоли
- Салат из огурцов и помидоров
- Фарш индейка-свинина
- Конфеты озорная пчёлка
- Lion nestle
- Филе горбуши слабосол без кожи
- Хлебцы хрустящие столовые "Ого!"
- Картофель жареный на сале
- Хлебцы карамельные
- Говяжья шея тушёная с луком и морковью в казане
- Хлебцы Сырные
- Мороженое протеиновое Bombbar ЯндексЛавка
- Schinka firmova
- Детский плов 2
- Тыква тушёная
- Голубцы Самокат
- Ватрушка с грушей
- Овощи для куры по мексикански
- Фасоль в томат. соусе
- Mini party wafers vanigla
- Борщ с фасолью консер.
- Protein cream hazelnut
- Суп с фриками
- Protein cream salted caramel flavor
- Картофельное пюре
- ОЛИВЬЕ С ЛЕГКИМ МАЙОНЕЗОМ
- Копченая грудка
- Оладьи печен.
- Форель запечёная
- Запеканка из банана и творога
- Творожное печенье
- Блины-оладьи СМО
- Пшено с морепродуктами
- Свинина тушёная в томатном соусе
- Томатный суп с яйцом
- Суп из замож.овощей
- Оладья с ягодами
- Сыр лёгкий
- Суточная капуста
- Паровые булочки тыква курица
- Колбаски охотничьи Иней
- Hefeschnecken mit vanillepuding
- Dr.pepper strawberries
- Блины с творогом мои
- Вертуха греческая
- Запеканка из капусты с кур.филе
- Мороженое пломбир в апельсиновойтглазури Мирос
- Пломбир в апельсиновой глазури Мирос
- Йогурт натуральный
- Котлеты 03.12
- Фарш с тыквой
- наполеон 0 калорий
- Йогурт Viola Laplandia Крем-брюле 7%, 180 г
- Пп чизкейк
- Суп куриный с овощами (копия)
- Чикен премьер
- Картофель по-деревенски стандарт
- Финик между
- Тыквенный крем-суп
- Пирожок мак
- Мороженое сливочно-манговое
- Вишнево-сметанное суфле
- сосиски оригинальные
- Мини-маффины с начинкой "Варёная сгущенка"
- Булгур с грибами (красноголовики)
- Творог 5%
- Мясной хлеб
- Овощи маринованные онурцыг
- Капуста тушеная
- Мырхаллуми
- Голубцы в духовке
- Карбонара моя
- Сырные палочки с клюквенно-брусничным соусом
- Сыр халлуми
- Минтай жареный на подсолнечном масле
- Перловка с курицей
- Тирамису рулет
- Рассольник со свининой
- Котлеты индейка-свинина
- Пюре из тыквы
- Овсяноблин
- Яишница с беконом
- Пармезан
- Яблоко Хани Крисп
- Рулетики из салата Айсберг
- Селедка под шубой
- Бефстроганов из индейки с картофелем 250гр/уп.
- Сухари Zwieback
- Мясо по французски
- Рулетик с грибами
- Табуле с киноа для Ларисы23
- Большая порция Попкорн куриный с кисло-сладким и сырным соусами
- Говядина тушенная
- Финик с малиной
- ED Smart Classic «Вишневый брауни»
- Каша овсяная персик, абрикос, карамель. Makfa
- Салат сельдь под шубой Creative kitchen
Метки: Как приготовить Салат кальмар+ краб, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмар+ краб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
