Рецепт Уха солянка 08.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха солянка 08.06.24

Лосось атлантический (семга) (Варка) 300 г
Картофель (Варка без слива) 117 г
Лук репчатый (Варка без слива) 23 г
Петрушка свежая (Варка со сливом) 10 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Огурец соленый 196 г
Вода 1323 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 30 г
Приправа для рыбы [Сырье и приправы] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха солянка 08.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 12.4% 2452 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.9% 4308 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 3% 9955 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.5% 6667 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 12.4% 2452 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 3% 10000 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 1.8% 16129 г
бета Криптоксантин 0.013 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.237 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 5.1% 5806 г
Витамин В4, холин 7.96 мг 500 мг 1.6% 4.8% 6281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 11.2% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 13.6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 1.337 мкг 400 мкг 0.3% 0.9% 29918 г
Витамин В12, кобаламин 0.404 мкг 3 мкг 13.5% 40.8% 743 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 4.2% 7143 г
Витамин D, кальциферол 0.916 мкг 10 мкг 9.2% 27.8% 1092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 6% 4983 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.329 мкг 50 мкг 0.7% 2.1% 15198 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 21.1% 1429 г
Витамин РР, НЭ 1.2258 мг 20 мг 6.1% 18.4% 1632 г
Ниацин 0.756 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.02 мг 2500 мг 3.6% 10.9% 2808 г
Кальций, Ca 9.62 мг 1000 мг 1% 3% 10395 г
Кремний, Si 1.917 мг 30 мг 6.4% 19.3% 1565 г
Магний, Mg 7.29 мг 400 мг 1.8% 5.4% 5487 г
Натрий, Na 117.59 мг 1300 мг 9% 27.2% 1106 г
Сера, S 31.68 мг 1000 мг 3.2% 9.7% 3157 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 11.8% 2572 г
Хлор, Cl 6.53 мг 2300 мг 0.3% 0.9% 35222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.8 мкг ~
Бор, B 5.9 мкг ~
Ванадий, V 5.54 мкг ~
Железо, Fe 0.294 мг 18 мг 1.6% 4.8% 6122 г
Йод, I 4.38 мкг 150 мкг 2.9% 8.8% 3425 г
Кобальт, Co 2.928 мкг 10 мкг 29.3% 88.5% 342 г
Литий, Li 2.89 мкг ~
Марганец, Mn 0.0764 мг 2 мг 3.8% 11.5% 2618 г
Медь, Cu 51.65 мкг 1000 мкг 5.2% 15.7% 1936 г
Молибден, Mo 1.655 мкг 70 мкг 2.4% 7.3% 4230 г
Никель, Ni 0.594 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 5.072 мкг 55 мкг 9.2% 27.8% 1084 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 97.49 мкг 4000 мкг 2.4% 7.3% 4103 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 22.4% 1359 г
Цинк, Zn 0.1712 мг 12 мг 1.4% 4.2% 7009 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.821 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.377 г от 0.9 до 3.7 г 41.9% 126.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.119 г от 4.7 до 16.8 г 2.5% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.048 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.236 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.415 г min 16.8 г 2.5% 7.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.044 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.498 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Уха солянка 08.06.24 составляет 33,1 кКал.

  • Порция = 348 гр (115.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА СОЛЯНКА 08.06.24

Уха солянка 08.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Уха солянка 08.06.24

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха солянка 08.06.24, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха солянка 08.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты