Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Морковь | 20 г |
Лук репчатый | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 24.8% | 447 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288 мкг | 900 мкг | 32% | 35.4% | 313 г |
бета Каротин | 1.69 мг | 5 мг | 33.8% | 37.4% | 296 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 59.92 мг | 500 мг | 12% | 13.3% | 834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 24.5% | 453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.606 мг | 2 мг | 30.3% | 33.6% | 330 г |
Витамин В9, фолаты | 8.873 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4508 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 2.5% | 4265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 3.5% | 3132 г |
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6408 мг | 20 мг | 28.2% | 31.2% | 355 г |
Ниацин | 7.845 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.58 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.4% | 967 г |
Кальций, Ca | 18.99 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5266 г |
Кремний, Si | 4.225 мг | 30 мг | 14.1% | 15.6% | 710 г |
Магний, Mg | 68.2 мг | 400 мг | 17.1% | 18.9% | 587 г |
Натрий, Na | 590.99 мг | 1300 мг | 45.5% | 50.4% | 220 г |
Сера, S | 170.99 мг | 1000 мг | 17.1% | 18.9% | 585 г |
Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 19% | 582 г |
Хлор, Cl | 907.32 мг | 2300 мг | 39.4% | 43.6% | 253 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 7.6% | 1454 г |
Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4% | 2804 г |
Кобальт, Co | 7.535 мкг | 10 мкг | 75.4% | 83.5% | 133 г |
Литий, Li | 0.845 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0782 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2558 г |
Медь, Cu | 83.39 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.2% | 1199 г |
Молибден, Mo | 12.113 мкг | 70 мкг | 17.3% | 19.2% | 578 г |
Никель, Ni | 1.268 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.142 мкг | 55 мкг | 29.3% | 32.4% | 341 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.69 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.9% | 3858 г |
Хром, Cr | 18.31 мкг | 50 мкг | 36.6% | 40.5% | 273 г |
Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 10.2% | 1091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.31 г | ~ | |||
Валин | 0.925 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.934 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.806 г | ~ | |||
Лейцин | 1.408 г | ~ | |||
Лизин | 1.873 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.618 г | ~ | |||
Треонин | 0.792 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.757 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.397 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.93 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.395 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.658 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.72 г | ~ | |||
Серин | 0.72 г | ~ | |||
Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.37 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соусе составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.3 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|