Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Сосиски, молочные | 50 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 25 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.2% | 792 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 14% | 463 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 10.7% | 605 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 10.2% | 638 г |
Витамин В4, холин | 129.87 мг | 500 мг | 26% | 16.9% | 385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 9.5% | 685 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.417 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7384 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.8% | 962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2951 г |
Витамин D, кальциферол | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.2% | 899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3106 г |
Витамин Н, биотин | 10.691 мкг | 50 мкг | 21.4% | 13.9% | 468 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1462 мг | 20 мг | 15.7% | 10.2% | 636 г |
Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.53 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1408 г |
Кальций, Ca | 54.97 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1819 г |
Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
Натрий, Na | 471.25 мг | 1300 мг | 36.3% | 23.6% | 276 г |
Сера, S | 122.02 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.9% | 820 г |
Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
Хлор, Cl | 398.75 мг | 2300 мг | 17.3% | 11.2% | 577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.84 мг | 18 мг | 10.2% | 6.6% | 978 г |
Йод, I | 11.41 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.9% | 1315 г |
Кобальт, Co | 5.894 мкг | 10 мкг | 58.9% | 38.2% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
Медь, Cu | 57.29 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.7% | 1746 г |
Молибден, Mo | 5.005 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.7% | 1399 г |
Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.227 мкг | 55 мкг | 29.5% | 19.2% | 339 г |
Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12323 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.6342 мг | 12 мг | 5.3% | 3.4% | 1892 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
Валин | 0.548 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
Лизин | 0.668 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.339 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 300.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.498 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.055 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидором и сосиской составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|