Рецепт Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР)

Килька балтийская (Тушение)	156 г
Томатная паста. Консервы	15 г
Сахар песок	7 г
Соль поваренная пищевая	3.6 г
Подсолнечное масло	9.1 г
Лук репчатый, сушеный (Тушение)	15 г
Морковь сушеная (Тушение)	3 г
Уксус столовый 9%	6 г
Перец душистый, молотый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1.2 г
Кориандр, семена	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Лавровый лист	0.2 г
Вода водопроводная питьевая	21 г
Пшеничная мука, второго сорта (Варка без слива)	10 г
Крахмал картофельный	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.6 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7%	760 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	9%	589 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	3.9%	1369 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.9%	1818 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3840 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	517.4 мкг	900 мкг	57.5%	30.5%	174 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	2.539 мкг	~
бета Каротин	0.689 мг	5 мг	13.8%	7.3%	726 г
бета Криптоксантин	25.9 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.203 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.2%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.3%	1593 г
Витамин В4, холин	9.37 мг	500 мг	1.9%	1%	5336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	8.147 мкг	400 мкг	2%	1.1%	4910 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	2.2%	2413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.173 мг	15 мг	14.5%	7.7%	690 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.463 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10799 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.7492 мг	20 мг	18.7%	9.9%	533 г
Ниацин	1.985 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.02 мг	2500 мг	15.4%	8.2%	651 г
Кальций, Ca	65.16 мг	1000 мг	6.5%	3.4%	1535 г
Кремний, Si	0.083 мг	30 мг	0.3%	0.2%	36145 г
Магний, Mg	36.58 мг	400 мг	9.1%	4.8%	1093 г
Натрий, Na	655.53 мг	1300 мг	50.4%	26.7%	198 г
Сера, S	101.16 мг	1000 мг	10.1%	5.4%	989 г
Фосфор, P	184.3 мг	800 мг	23%	12.2%	434 г
Хлор, Cl	999.89 мг	2300 мг	43.5%	23.1%	230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.8 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	5.36 мкг	~
Железо, Fe	1.758 мг	18 мг	9.8%	5.2%	1024 г
Йод, I	14.86 мкг	150 мкг	9.9%	5.2%	1009 г
Кобальт, Co	19.656 мкг	10 мкг	196.6%	104.2%	51 г
Марганец, Mn	0.3317 мг	2 мг	16.6%	8.8%	603 г
Медь, Cu	232.3 мкг	1000 мкг	23.2%	12.3%	430 г
Молибден, Mo	6.733 мкг	70 мкг	9.6%	5.1%	1040 г
Никель, Ni	5.557 мкг	~
Олово, Sn	0.49 мкг	~
Селен, Se	0.939 мкг	55 мкг	1.7%	0.9%	5857 г
Титан, Ti	0.91 мкг	~
Фтор, F	260.78 мкг	4000 мкг	6.5%	3.4%	1534 г
Хром, Cr	32.72 мкг	50 мкг	65.4%	34.7%	153 г
Цинк, Zn	1.1309 мг	12 мг	9.4%	5%	1061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.439 г	от 0.9 до 3.7 г	48.8%	25.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.432 г	от 4.7 до 16.8 г	51.7%	27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.793 мг	~
бета Ситостерол	7.583 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.459 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.456 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.629 г	~
17:0 Маргариновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.077 г	~
22:0 Бегеновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.581 г	min 16.8 г	21.3%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.54 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.269 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.345 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.747 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.048 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.065 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.065 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.286 г	~

Энергетическая ценность Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР) составляет 188,6 кКал.

Порция = 240 гр (452.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.6 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛЬКА ЧЕРНОМОРСКАЯ В ТОМАТНОМ СОУСЕ (АНАЛОГ МЗР)

Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,5 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином E - 14,5 %, витамином PP - 18,7 %, калием - 15,4 %, фосфором - 23 %, хлором - 43,5 %, кобальтом - 196,6 %, марганцем - 16,6 %, медью - 23,2 %, хромом - 65,4 %

Чем полезен Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР), калорийность 188,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2026-02-02

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-02-01

Калорийность: 1548 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Рулет из утиной печени

Автор Elena165/71/58...57

194.5

11.3

Манты с тыквой

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе