Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.2% | 3619 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 9.5% | 1576 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2709 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.2% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 2.775 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14414 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4702 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8661 мг | 20 мг | 4.3% | 6.5% | 2309 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.56 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.6% | 5739 г |
Кальций, Ca | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4840 г |
Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 4.4% | 3497 г |
Натрий, Na | 3.92 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 33163 г |
Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5549 г |
Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 13.7% | 1097 г |
Хлор, Cl | 1.14 мг | 2300 мг | 201754 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 3.2% | 4700 г |
Кобальт, Co | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.8% | 2242 г |
Марганец, Mn | 0.1628 мг | 2 мг | 8.1% | 12.2% | 1229 г |
Медь, Cu | 79.58 мкг | 1000 мкг | 8% | 12% | 1257 г |
Молибден, Mo | 4.063 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.7% | 1723 г |
Селен, Se | 7.486 мкг | 55 мкг | 13.6% | 20.5% | 735 г |
Фтор, F | 100.42 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.8% | 3983 г |
Цинк, Zn | 0.2331 мг | 12 мг | 1.9% | 2.9% | 5148 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.554 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.085 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячка составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|