Рецепт Овсяная каша с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с сухофруктами
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №11 [Сырье и приправы] | 1 г |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Финики (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4% | 1652 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 7.3% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.4% | 690 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 18.68 мг | 500 мг | 3.7% | 2.4% | 2677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 5.1% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.834 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2627 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.389 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.3% | 783 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5672 мг | 20 мг | 7.8% | 5.1% | 1276 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.77 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.4% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 54.65 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1830 г |
| Кремний, Si | 10.513 мг | 30 мг | 35% | 22.8% | 285 г |
| Магний, Mg | 45.76 мг | 400 мг | 11.4% | 7.4% | 874 г |
| Натрий, Na | 123.42 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Сера, S | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2815 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 10% | 655 г |
| Хлор, Cl | 208.61 мг | 2300 мг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 4% | 1607 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 11.8% | 549 г |
| Литий, Li | 0.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0967 мг | 2 мг | 54.8% | 35.7% | 182 г |
| Медь, Cu | 155.57 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 10.1% | 643 г |
| Молибден, Mo | 2.717 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
| Никель, Ni | 9.584 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.81 мкг | 55 мкг | 14.2% | 9.2% | 704 г |
| Стронций, Sr | 9.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.25 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5246 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.2% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 1.0245 мг | 12 мг | 8.5% | 5.5% | 1171 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с сухофруктами составляет 153,7 кКал.
- Порция = 187 гр (287.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 24.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 62.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СУХОФРУКТАМИ
Овсяная каша с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,8 %, кремнием - 35 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 54,8 %, медью - 15,6 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Овсяная каша с сухофруктами
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сгущенка вареная
- Икра лососевая
- Кальмары фаршированные
- Салат огурцы помидоры
- Наггетсы с Индейкой [Вязанка]
- Запеканка из гречки с навагой
- Багет
- Торт медовый со сметанным кремом
- Батончик Natty's кешью
- Профитроли 17.11.23
- Say чипсы-пластинки
- Греческий салат
- Berry Mocha ESPRESSO
- Сыр трюфель костромской
- Салат из тунца ( белковый)
- Батат
- Суфле куриное
- Смузи Клубника, малина и черная смородина
- Творожный сыр с зеленью
- Бургер
- Творог из цельного молока0
- Куриные ножки в панировке
- Заливной пирог с фаршем, яйцом и капустой
- Морковный салат с сельдереем.
- Сырники
- Тыква с яблоками
- Домашний шоколад
- Рис бурый
- Паштет печеночный
- Ветчина Индейка Continente
- Согревающий пунш
- Мороженое Noisette Aloma
- Терияки рис боул
- Хлеб ВВ бездрозжевой
- Латте на кокосовом молоке
- Свинина с луком
- Витамин D
- Палтус припущенный.
- Рыбный пирог из коржей
- Суп тосканский с белой фасолью и фаршем
- Говядина со сливочно-грибной начинкой
- Брокколи на пару
- Хлебушек
- Салат тыква, помидор, масло раст.
- крем фреш 30%
- Цукини тушеные с овощами-СР
- Омлет с тыквой
- Печёночный паштет
- Пп кексик на воде из овсянки
- Жюльен 3
- Куриные рулетики с сыром и помидорами
- Чебурек с сыром
- Омлет на молоке с колбасой
- Салат Шампиньоны с морковью по-корейски
- Блины
- Десерт меренговый рулет шоколадный
- Протеиновый напиток
- Картошка тушёная с куриной грудкой
- Овощной суп с нори
- Брауни из тыквв
- Суп грибной грибы индейка фасоль
- Салат из консервированной скумбрии
- смесь
- Печенье gustobello frollini
- Окорок свиной без кости
- Домашний мазик
- Плов с курицей
- ТС_Круассан премиум Bridor 65 гр
- Салат Фризе
- Салат из шпината, щавеля, фризе и водорослей
- нутриен форт
- Капуста тушенная с фасолью
- Каша геркулесовая
- Булочки из чечевицы
- Завтрак 18.11
- Natural mix
- В9
- Суфле из тыквы и творога
- Кабачковые вафли с курицей
- Хачапури по-аджарски
- Кофе с молоком
- Сечка/ ячка вареная
- Карамель для виски
- Капустный салат мой
- Фасолька
- Блины на воде
- Каша гречневая
- аскорбат кальция
- Овсяноблин
- Овсянка
- Гречневая каша на воде с маслом и солью
- Какао
- Геркулес с тыквой
- Мексиканский салат
- Кабачок с томатами
- Pfannkuchen mit Frishkäse
- Lachs mit Spinat
- Hänchenroulade mit Käse-Zuccini-Tomaten
- Уха
- Смузи
Метки: Как приготовить Овсяная каша с сухофруктами, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
