Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 1500 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
дрожжи сухие | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.1% | 1056 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.4% | 1806 г |
Углеводы | 44.2 г | 219 г | 20.2% | 8.7% | 495 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.5% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 34.51 мг | 500 мг | 6.9% | 3% | 1449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 1.7% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.4% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 17.987 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.969 мг | 15 мг | 13.1% | 5.6% | 762 г |
Витамин Н, биотин | 1.327 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3768 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8717 мг | 20 мг | 9.4% | 4% | 1069 г |
Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.76 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.3% | 3215 г |
Кальций, Ca | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6523 г |
Кремний, Si | 2.655 мг | 30 мг | 8.9% | 3.8% | 1130 г |
Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 1.2% | 3728 г |
Натрий, Na | 173.59 мг | 1300 мг | 13.4% | 5.7% | 749 г |
Сера, S | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2096 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 3% | 1436 г |
Хлор, Cl | 278.01 мг | 2300 мг | 12.1% | 5.2% | 827 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 696.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 1.9% | 2290 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.8% | 887 г |
Марганец, Mn | 0.3801 мг | 2 мг | 19% | 8.1% | 526 г |
Медь, Cu | 67.84 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.9% | 1474 г |
Молибден, Mo | 8.783 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.4% | 797 г |
Никель, Ni | 1.46 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.982 мкг | 55 мкг | 7.2% | 3.1% | 1381 г |
Титан, Ti | 7.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.85 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6797 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.4673 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2568 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.261 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.425 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.323 г | ~ |
Энергетическая ценность матнакаш составляет 233,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 44.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|