Рецепт Рыбные котлеты из минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты из минтая

Минтай 497 г
Яйцо куриное 63 г
Чеснок 2 г
Лук Красный [Пятерочка] 85 г
Цукини с кожурой 134 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 21 г
Кокосовое Масло [Delicato] 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты из минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1392 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 16.8% 494 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6.5% 1273 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.8% 4563 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.6% 3080 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.3 мкг 900 мкг 4.3% 3.6% 2350 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14706 г
Лютеин + Зеаксантин 480.185 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 6% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 7.4% 1125 г
Витамин В4, холин 83.37 мг 500 мг 16.7% 13.8% 600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 6.4% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 5.7% 1449 г
Витамин В9, фолаты 10.284 мкг 400 мкг 2.6% 2.1% 3890 г
Витамин В12, кобаламин 1.421 мкг 3 мкг 47.4% 39.2% 211 г
Витамин C, аскорбиновая 4.5 мг 90 мг 5% 4.1% 2000 г
Витамин D, кальциферол 0.401 мкг 10 мкг 4% 3.3% 2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4373 г
Витамин Н, биотин 2.146 мкг 50 мкг 4.3% 3.6% 2330 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.3491 мг 20 мг 21.7% 17.9% 460 г
Ниацин 1.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 426.74 мг 2500 мг 17.1% 14.1% 586 г
Кальций, Ca 43.59 мг 1000 мг 4.4% 3.6% 2294 г
Кремний, Si 0.009 мг 30 мг 333333 г
Магний, Mg 51.54 мг 400 мг 12.9% 10.7% 776 г
Натрий, Na 49.63 мг 1300 мг 3.8% 3.1% 2619 г
Сера, S 164.13 мг 1000 мг 16.4% 13.6% 609 г
Фосфор, P 230.5 мг 800 мг 28.8% 23.8% 347 г
Хлор, Cl 154.96 мг 2300 мг 6.7% 5.5% 1484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.5 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 1.025 мг 18 мг 5.7% 4.7% 1756 г
Йод, I 127.87 мкг 150 мкг 85.2% 70.4% 117 г
Кобальт, Co 13.664 мкг 10 мкг 136.6% 112.9% 73 г
Литий, Li 0.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.138 мг 2 мг 6.9% 5.7% 1449 г
Медь, Cu 130.19 мкг 1000 мкг 13% 10.7% 768 г
Молибден, Mo 4.076 мкг 70 мкг 5.8% 4.8% 1717 г
Никель, Ni 5.924 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 16.681 мкг 55 мкг 30.3% 25% 330 г
Фтор, F 592.55 мкг 4000 мкг 14.8% 12.2% 675 г
Хром, Cr 46.66 мкг 50 мкг 93.3% 77.1% 107 г
Цинк, Zn 1.1324 мг 12 мг 9.4% 7.8% 1060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.088 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.934 г ~
Валин 0.848 г ~
Гистидин* 0.377 г ~
Изолейцин 0.996 г ~
Лейцин 1.22 г ~
Лизин 1.619 г ~
Метионин 0.552 г ~
Метионин + Цистеин 0.705 г ~
Треонин 0.826 г ~
Триптофан 0.191 г ~
Фенилаланин 0.665 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.844 г ~
Аспарагиновая кислота 1.17 г ~
Глицин 0.725 г ~
Глутаминовая кислота 1.307 г ~
Пролин 0.554 г ~
Серин 0.697 г ~
Тирозин 0.561 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.192 г от 0.9 до 3.7 г 21.3% 17.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.381 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.506 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.665 г min 16.8 г 4% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.503 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.498 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.132 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.151 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.159 г ~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты из минтая составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ

Рыбные котлеты из минтая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B12 - 47,4 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 17,1 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 28,8 %, йодом - 85,2 %, кобальтом - 136,6 %, медью - 13 %, селеном - 30,3 %, фтором - 14,8 %, хромом - 93,3 %

Чем полезен Рыбные котлеты из минтая

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбные котлеты из минтая, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты из минтая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты