Рецепт Овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 130 г |
| Банан | 70 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.2% | 2054 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6.7% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 16.11 мг | 500 мг | 3.2% | 2.8% | 3104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.9% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.5% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.755 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.4% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 3.5% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 4.361 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.5% | 1147 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3219 мг | 20 мг | 6.6% | 5.7% | 1513 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.78 мг | 2500 мг | 9.2% | 8% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 76.61 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.7% | 1305 г |
| Магний, Mg | 36.89 мг | 400 мг | 9.2% | 8% | 1084 г |
| Натрий, Na | 40.1 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3242 г |
| Сера, S | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3598 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 11% | 791 г |
| Хлор, Cl | 70.77 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2568 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 9.4% | 917 г |
| Марганец, Mn | 0.5763 мг | 2 мг | 28.8% | 24.9% | 347 г |
| Медь, Cu | 64.69 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.6% | 1546 г |
| Молибден, Mo | 2.79 мкг | 70 мкг | 4% | 3.5% | 2509 г |
| Олово, Sn | 7.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.416 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.2% | 3884 г |
| Стронций, Sr | 9.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22714 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.6697 мг | 12 мг | 5.6% | 4.8% | 1792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ
Овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,7 %, марганцем - 28,8 %
Чем полезен Овсянка с бананом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша овсяная на воде
- картофель тушеный с ребрышками
- САЛАТ = БРОККОЛИ + ТУНЕЦ
- творог 2%
- кофе капуччино для похудения
- Суп по-кавказски
- Рис с грибами и овощамика
- магний 200
- Гречка по-деревенски
- Сулугуни
- Капуста с тушенкой из свинины
- сушка
- Венские вафли со сливками Шарлиз
- батон
- Хлеб Дарницкий
- Конфета "Vieno" со сливочной начинкой
- Быстрый пирог с капустой
- Сырочек вишня ТМ "Смачненький"
- Котлета жареная
- Творог Савушкин "мягкий нежный" 0%
- котлеты грибы
- Котлеты из свинины и говядины
- сок мультифрукт
- аскорбиновая кислота
- Конфеты Кузнечик
- рыба треугол
- сушка ванильная
- Котлеты из свинины и говядины
- котлета
- Творог Ополье обезжиренный
- лобио пиканта
- Каша перловая
- суп гороховый без копченостей
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Вода с лимоном
- конфета Симсим
- Makrela Lidl
- смесь сухофруктов и орехов
- кукуруза
- кап туш
- Семя льна
- каша пшеничная
- Цикорий с сухим молоком и сахаром
- Цикорий растворимый (1 порция 5гр)
- Сырники из домашнего творога
- Цикорий (мой продукт) +соевое молоко сухое +сахар
- Чай улун без добавок
- Печенье Impresso Спартак кунжутное
- Тилапия рыба
- Хлеб с тыквой
- Яблоко красное
- крабовые плочки вичи
- свекла с черносливом и орехами
- суп сырный с брокколи
- Сухофрукты с лимоном и медом
- цветная капуста в яйце с помидорами и сыром
- Сосиски куриные
- Суп с бараньими ребрами и картофелем
- Куриная грудка жареная в листах
- Кефир 0,1%
- суп чечевичный
- овсянка
- Шоколад Lindt Excellence Intense Mint
- цикорий со стевией
- голубцы
- Морская капуста в кунжетном масле
- Витамины 1 шт
- Французские тосты
- овощи тушенные
- Биск
- пюре
- перловка с грибами
- Вода Vittel
- темный шоколад с мндалем россия
- фасоль красная бондюэль
- Капуста тушенная 2
- овсянка
- вареное легкое
- смороина с сахаром
- Рисовое печенье
- йогурт Био Макс
- зефир ванильный
- горошек Бонд
- салат из морской капусты сахалинский
- сыр Росийский особый 50% Молодея
- Творог Вкуснотеево (0,5%)
- фруктовый батончик с бананом
- Кускус Yelli с ароматными травами
- Гречка с сердечками и печенью
- щавельный суп
- хлеб ивановский
- хлебцы елизавета
- Суп с макоронам
- Чикин коктейль
- кофе сухой
- Коктейль белковый просто
- Гречневая ядрица "Мистраль"
- Кольцо с творогом
- овощи туш 2
- плов без мяса
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
