Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Жарка) | 200 г |
Малина | 20 г |
Сироп Топинамбура [Royal Forest] | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С2 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11% | 481 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.1% | 651 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.9% | 1086 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.1% | 652 г |
Витамин В4, холин | 74.79 мг | 500 мг | 15% | 7.9% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 24.291 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.845 мкг | 3 мкг | 28.2% | 14.9% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 4036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
Витамин Н, биотин | 7.307 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.7% | 684 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6397 мг | 20 мг | 18.2% | 9.6% | 549 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.85 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.7% | 1955 г |
Кальций, Ca | 134.33 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.1% | 744 г |
Кремний, Si | 3.158 мг | 30 мг | 10.5% | 5.6% | 950 г |
Магний, Mg | 20.3 мг | 400 мг | 5.1% | 2.7% | 1970 г |
Натрий, Na | 54.71 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.2% | 2376 г |
Сера, S | 166.8 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.8% | 600 г |
Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 13.3% | 397 г |
Хлор, Cl | 146.32 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.4% | 1572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2187 г |
Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.9% | 1816 г |
Кобальт, Co | 2.583 мкг | 10 мкг | 25.8% | 13.6% | 387 г |
Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7194 г |
Медь, Cu | 86.7 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.6% | 1153 г |
Молибден, Mo | 8.047 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.1% | 870 г |
Никель, Ni | 0.356 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.552 мкг | 55 мкг | 48.3% | 25.5% | 207 г |
Стронций, Sr | 13.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11937 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.5127 мг | 12 мг | 4.3% | 2.3% | 2341 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.626 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.385 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники малинка составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.1 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|