Рецепт Чечевица с баклажаном 111123. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с баклажаном 111123

Чечевица, розовая 218 г
Баклажан (Тушение) 605 г
Лук репчатый (Тушение) 46 г
Морковь (Тушение) 116 г
Помидор (томат) желтый, сырые 97 г
Масло ГХИ (Вкуссвил) 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Кориандр, семена 7 г
Куркума, молотая 0.2 г
Перец черный, молотый или горошек 0.1 г
Паприка, перец сладкий молотый 0.1 г
Чеснок, порошок 0.2 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с баклажаном 111123".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 7.3% 1583 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.5% 3294 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 6.2% 1904 г
Углеводы (общие) 10.9 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 20.3% 571 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 4% 2960 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.1 мкг 900 мкг 18.3% 21.3% 545 г
альфа Каротин 0.046 мкг ~
бета Каротин 0.995 мг 5 мг 19.9% 23.1% 503 г
бета Криптоксантин 0.47 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 8.3% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин В4, холин 3.87 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4.5% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 7.7% 1515 г
Витамин В9, фолаты 40.052 мкг 400 мкг 10% 11.6% 999 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 2.9% 4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 0.7% 17647 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 40650 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.7532 мг 20 мг 3.8% 4.4% 2655 г
Ниацин 0.314 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.78 мг 2500 мг 10.2% 11.9% 977 г
Кальций, Ca 24.17 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4137 г
Кремний, Si 14.07 мг 30 мг 46.9% 54.5% 213 г
Магний, Mg 19.9 мг 400 мг 5% 5.8% 2010 г
Натрий, Na 66.3 мг 1300 мг 5.1% 5.9% 1961 г
Сера, S 50.59 мг 1000 мг 5.1% 5.9% 1977 г
Фосфор, P 73.9 мг 800 мг 9.2% 10.7% 1083 г
Хлор, Cl 116.91 мг 2300 мг 5.1% 5.9% 1967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 373.6 мкг ~
Бор, B 63.2 мкг ~
Ванадий, V 8.52 мкг ~
Железо, Fe 1.596 мг 18 мг 8.9% 10.3% 1128 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 22388 г
Кобальт, Co 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 8.5% 1364 г
Литий, Li 28.471 мкг ~
Марганец, Mn 0.4163 мг 2 мг 20.8% 24.2% 480 г
Медь, Cu 294.1 мкг 1000 мкг 29.4% 34.2% 340 г
Молибден, Mo 6.346 мкг 70 мкг 9.1% 10.6% 1103 г
Никель, Ni 0.73 мкг ~
Рубидий, Rb 27.5 мкг ~
Селен, Se 0.303 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 18152 г
Стронций, Sr 0.69 мкг ~
Фтор, F 41.33 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 9678 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8475 г
Цинк, Zn 0.822 мг 12 мг 6.9% 8% 1460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.33 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.419 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.559 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.782 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 10.101 мг ~
Кампестерол 0.989 мг ~
Стигмастерол 0.659 мг ~
бета Ситостерол 7.747 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.09 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.157 г min 16.8 г 0.9% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.155 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.205 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Чечевица с баклажаном 111123 составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С БАКЛАЖАНОМ 111123

Чечевица с баклажаном 111123 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 19,9 %, кремнием - 46,9 %, марганцем - 20,8 %, медью - 29,4 %

Чем полезен Чечевица с баклажаном 111123

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевица с баклажаном 111123, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с баклажаном 111123, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты