Рецепт Салат с пекинской капустой и броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой и броколи

Пекинская капуста	100 г
Грецкий орех	5 г
Кешью	5 г
Пекан, орех	5 г
сыр тильзитер 45%	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой и броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.7 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.6%	768 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	14.2%	412 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.6%	9125 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	1.9%	3153 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9000 г
альфа Каротин	0.606 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4237 г
бета Криптоксантин	0.273 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	1%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	1.7%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	5.2%	1117 г
Витамин В9, фолаты	52.97 мкг	400 мкг	13.2%	7.7%	755 г
Витамин C, аскорбиновая	16.59 мг	90 мг	18.4%	10.7%	542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.4%	4087 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.741 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.476 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10504 г
Витамин К, филлохинон	27.2 мкг	120 мкг	22.7%	13.2%	441 г
Витамин РР, НЭ	0.6324 мг	20 мг	3.2%	1.9%	3163 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.79 мг	2500 мг	7.5%	4.4%	1331 г
Кальций, Ca	52.91 мг	1000 мг	5.3%	3.1%	1890 г
Кремний, Si	3.636 мг	30 мг	12.1%	7%	825 г
Магний, Mg	23.36 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1712 г
Натрий, Na	6.15 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	21138 г
Сера, S	17.72 мг	1000 мг	1.8%	1%	5643 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	3.1%	1891 г
Хлор, Cl	1.03 мг	2300 мг			223301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	1.94 мкг	~
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	1.4%	4091 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	2.6%	2262 г
Литий, Li	0.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.3341 мг	2 мг	16.7%	9.7%	599 г
Медь, Cu	141.42 мкг	1000 мкг	14.1%	8.2%	707 г
Молибден, Mo	1.019 мкг	70 мкг	1.5%	0.9%	6869 г
Никель, Ni	5.912 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.982 мкг	55 мкг	1.8%	1%	5601 г
Стронций, Sr	6.92 мкг	~
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	21.7 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18433 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.5242 мг	12 мг	4.4%	2.6%	2289 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.687 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.284 г	от 0.9 до 3.7 г	31.6%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.875 г	от 4.7 до 16.8 г	39.9%	23.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.182 мг	~
Стигмастерол	0.091 мг	~
бета Ситостерол	3.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.659 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.696 г	min 16.8 г	10.1%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.923 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.643 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.28 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и броколи составляет 171,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.7 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И БРОКОЛИ

Салат с пекинской капустой и броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,2 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 22,7 %, кремнием - 12,1 %, марганцем - 16,7 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой и броколи

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой и броколи, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой и броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе