Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез с перепелиным яйцом Махеев | 400 г |
Сайра бланшированная в масле, консервы | 384 г |
Картофель отварной без соли | 316 г |
Морковь, вареная, без соли | 241 г |
Лук репчатый | 60 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4% | 1118 г |
Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 15.4% | 289 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 1.4% | 3114 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281 мкг | 900 мкг | 31.2% | 13.9% | 320 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 547.872 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.238 мг | 5 мг | 24.8% | 11.1% | 404 г |
Лютеин + Зеаксантин | 101.391 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 7.1% | 625 г |
Витамин В4, холин | 165.79 мг | 500 мг | 33.2% | 14.8% | 302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 6.8% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 9.298 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.74 мкг | 3 мкг | 24.7% | 11% | 405 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1.3% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 5.9% | 751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.226 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1550 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1185 мг | 20 мг | 10.6% | 4.7% | 944 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.52 мг | 2500 мг | 9% | 4% | 1109 г |
Кальций, Ca | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3109 г |
Кремний, Si | 0.181 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16575 г |
Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 2.2% | 2001 г |
Натрий, Na | 183.69 мг | 1300 мг | 14.1% | 6.3% | 708 г |
Сера, S | 106.7 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.8% | 937 г |
Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 8.2% | 541 г |
Хлор, Cl | 254.01 мг | 2300 мг | 11% | 4.9% | 905 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 3.6% | 1242 г |
Йод, I | 14.83 мкг | 150 мкг | 9.9% | 4.4% | 1011 г |
Кобальт, Co | 9.757 мкг | 10 мкг | 97.6% | 43.5% | 102 г |
Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 1.8% | 2475 г |
Медь, Cu | 102.35 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 4.5% | 977 г |
Молибден, Mo | 2.355 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.5% | 2972 г |
Никель, Ni | 1.495 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.895 мкг | 55 мкг | 23.4% | 10.4% | 427 г |
Фтор, F | 116.12 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.3% | 3445 г |
Хром, Cr | 16.79 мкг | 50 мкг | 33.6% | 15% | 298 г |
Цинк, Zn | 0.8024 мг | 12 мг | 6.7% | 3% | 1496 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.36 г | от 0.9 до 3.7 г | 40% | 17.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 234.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.371 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.867 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мимоза с сайрой составляет 224,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 19.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|