Рецепт Салат греческий с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий с рыбой
| Пекинская капуста | 800 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 125 г |
| Иваси натуральная | 220 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.2% | 1490 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 14.6% | 636 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.2% | 1295 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.364 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.8% | 3289 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.494 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 50.96 мг | 500 мг | 10.2% | 9.5% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.2% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.357 мкг | 400 мкг | 7.8% | 7.2% | 1276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.53 мг | 90 мг | 15% | 13.9% | 665 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.8% | 2415 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.88 мг | 15 мг | 12.5% | 11.6% | 798 г |
| Витамин Н, биотин | 3.841 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 14.8% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7292 мг | 20 мг | 3.6% | 3.3% | 2743 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.09 мг | 2500 мг | 7% | 6.5% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 54.71 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.1% | 1828 г |
| Кремний, Si | 8.064 мг | 30 мг | 26.9% | 25% | 372 г |
| Магний, Mg | 10.03 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 3988 г |
| Натрий, Na | 85.83 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.1% | 1515 г |
| Сера, S | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2351 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 7.6% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 39.92 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 4% | 2302 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 2.797 мкг | 10 мкг | 28% | 26% | 358 г |
| Литий, Li | 3.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 4.9% | 1901 г |
| Медь, Cu | 49.77 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.6% | 2009 г |
| Молибден, Mo | 2.198 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3185 г |
| Никель, Ni | 1.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.491 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11% | 847 г |
| Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30675 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4084 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2938 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 49.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | min 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий с рыбой составляет 107,6 кКал.
- Порция = 100 гр (107.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С РЫБОЙ
Салат греческий с рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 15,9 %, кремнием - 26,9 %, кобальтом - 28 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Салат греческий с рыбой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Острый цезарь кинг
- Капсы шоколадно-арахисовые веган
- Кинг фри
- Шнитт Кондитьера сметанно-ягодный, с клубникой
- Сдоба женевская с маковой начинкой
- Фриттата с ветчиной и грибами порция 185 г
- Kiełbasa wieprzowa z dodatkiem mięsa jagnięcego (LIDL)
- Салат Восточный с говядиной
- Chebureki z miasom
- КвашеННая без соли капуста
- Борщ
- Бурито школьный
- Хлебцы ц/з красный булгур с базиликом
- Винегрет
- Ленивая шуба К. С
- Хлебцы льняные томатные
- Завтрак Х.З
- Бенто фристашка малина
- Коктейль протеиновый
- Бенто раф
- Луковая настойка
- Котлеты из курицы в духовке
- Салат из пекинской капусты с копченой колбасой и маслинами
- Смузи
- псиллиум
- Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]
- Сырок творожный с малиной в шоколаде 23%
- Меренги яблочные Вкусвилл, 35 г
- КСБ
- Капуста Свежая в Мацони
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Сырок творожный ГОСТ ванильный в шоколаде
- Булочки
- Отварная индюшачья печень
- Куриное филе в медовой соусе
- Обед2Х.З
- Тефтели
- Вареная сгущенка из арахиса
- Мини сэндвич пломбир ванильный
- Салат ХЗ
- Капуста тушеная
- P+С, рутин + витамин С (50 мг + 50 мг)
- Соус перечный "Аджика по-грузински"
- Se+C, Селен + витамин С (75 мкг + 30 мг)
- Финиковый сникерс
- Alesto Fruit Snack
- Фасоль тушёная с луком и морковью.
- Фарш говядина курица веско
- Куриный бефстроганов безлактозный
- Куриный бефстроганов безлактозный
- Булгур запечённый с овощами
- Жареная Свиная Шея Кусочками Шашлычными
- Путассу филе
- Перекус Х.З
- Паста курица с грибами Italiani
- Голубцы-2_231103
- Голень цыплёнка бройлера [Енисейский деликатес]
- МУРАВЕЙНИК мой
- Мука гречневая цельнозерновая
- Ужин Х.З
- Батончик финиковый кокос и мята
- аскорбинка
- Шоколадный торт из фасоли +в глазури с кокосовой мукой
- Куриные голени запечённые
- Цезарь Ролл
- Котлеты из путассу
- Корж для ПИЦЦЫ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ мой рец
- Макароны Halloween Pasta
- Драники яблочные
- Рис Басмати
- Минтай по еврейски
- Аквадетрим
- Пережарка лук тушенка свиниая
- Кукуруза сладкая
- Шоколад RED Delight тёмный с апельсином и миндалем
- Пироженное фисташковое с малиной ВВ ОБ
- Картошка с пережареным луком тушеной свининой молоком
- Свинина запечённая с картофелем
- Шоколадный мусс для эскимошек
- Фокачча-хлеб
- Ляли хинкали с телятиной
- пельмени тушеные
- я минтай филе
- Салат курица копченая с овощами
- Злаковый батончик вкус вилл
- Творожный пп-мусс
- Chika nuga малина
- Запеканка макароны шпинат
- Капустная запеканка с фаршем
- Филе сельди с луком
- Лепешка мексиканская Tortillas со вкусом сыра [Ризык]
- Кофе
- Кесадилья с курицей и яйцом
- Торт Безе с Орехами 500 г
- Запеканка из капусты
- Салат мимоза скумбрия рис
- Оладьи 3.11.23
- Банановый сидр
- Курица шамп аллея
- Творог зерненый в сливках 5%
Метки: Как приготовить Салат греческий с рыбой, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
