Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 170 г |
Тунец натуральный. Консервы | 190 г |
помидоры черри | 250 г |
Смесь из свежих овощей Аликанте | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Лук сладкий красный репчатый | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 17.5% | 1134 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6% | 3294 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4% | 5000 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 18.9% | 1055 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 14.9% | 1337 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.218 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 11.2% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 32.78 мг | 500 мг | 6.6% | 13.1% | 1525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 11.6% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 6% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.175 мкг | 400 мкг | 1% | 2% | 9581 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.4% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 16.9% | 1181 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.6% | 3623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 3.012 мкг | 50 мкг | 6% | 12% | 1660 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 8.4% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2581 мг | 20 мг | 16.3% | 32.5% | 614 г |
Ниацин | 1.989 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.58 мг | 2500 мг | 7.6% | 15.1% | 1319 г |
Кальций, Ca | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.8% | 5342 г |
Кремний, Si | 9.337 мг | 30 мг | 31.1% | 62% | 321 г |
Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 7.2% | 2764 г |
Натрий, Na | 217.99 мг | 1300 мг | 16.8% | 33.5% | 596 г |
Сера, S | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 14.1% | 1415 г |
Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 20.3% | 979 г |
Хлор, Cl | 308.84 мг | 2300 мг | 13.4% | 26.7% | 745 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 9.8% | 2032 г |
Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 17.1% | 1164 г |
Кобальт, Co | 10.875 мкг | 10 мкг | 108.8% | 216.7% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 8% | 2513 г |
Медь, Cu | 68.38 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 13.5% | 1462 г |
Молибден, Mo | 3.533 мкг | 70 мкг | 5% | 10% | 1981 г |
Никель, Ni | 1.183 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.13 мкг | 55 мкг | 7.5% | 14.9% | 1332 г |
Фтор, F | 209.21 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 10.4% | 1912 г |
Хром, Cr | 19.82 мкг | 50 мкг | 39.6% | 78.9% | 252 г |
Цинк, Zn | 0.3794 мг | 12 мг | 3.2% | 6.4% | 3163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.419 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | min 16.8 г | 3% | 6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|