Рецепт Тыквенный пирог2023.11.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный пирог2023.11.01

Банан (Запекание) 240 г
Финики (Запекание) 40 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 400 г
Соя, зерно (Варка) 60 г
Вода 190 г
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D 250 г
Корица, молотая 15 г
Ванильный экстракт, искуственный, на спирту 1 г
Пищевая сода 10 г
Семена льна 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 140 г
Мята колосистая, сушеная 5 г
Гвоздика, молотая 5 г
Мускатный орех, молотый 2 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный пирог2023.11.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1517 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.3% 1689 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.7% 2435 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 6.8% 1319 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 19.4% 465 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.9% 3097 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 197.3 мкг 900 мкг 21.9% 19.7% 456 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 361.612 мкг ~
бета Каротин 1.489 мг 5 мг 29.8% 26.8% 336 г
бета Криптоксантин 999.186 мкг ~
Ликопин 0.18 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.664 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 6.6% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.8% 2368 г
Витамин В4, холин 22.74 мг 500 мг 4.5% 4.1% 2199 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 6.3% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 7.1% 1274 г
Витамин В9, фолаты 13.215 мкг 400 мкг 3.3% 3% 3027 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.4% 6522 г
Витамин B12, добавленный 0.046 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 5.68 мг 90 мг 6.3% 5.7% 1585 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 1.8% 5000 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.2 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.841 мг 15 мг 5.6% 5% 1784 г
гамма Токоферол 0.126 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.717 мкг 50 мкг 11.4% 10.3% 875 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.6136 мг 20 мг 8.1% 7.3% 1239 г
Ниацин 0.313 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.68 мг 2500 мг 12.6% 11.4% 794 г
Кальций, Ca 93.82 мг 1000 мг 9.4% 8.5% 1066 г
Кремний, Si 25.612 мг 30 мг 85.4% 76.9% 117 г
Магний, Mg 54.69 мг 400 мг 13.7% 12.3% 731 г
Натрий, Na 243.23 мг 1300 мг 18.7% 16.8% 534 г
Сера, S 34.94 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2862 г
Фосфор, P 112.8 мг 800 мг 14.1% 12.7% 709 г
Хлор, Cl 19.48 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 11807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.4 мкг ~
Бор, B 99.2 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 1.875 мг 18 мг 10.4% 9.4% 960 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Кобальт, Co 2.042 мкг 10 мкг 20.4% 18.4% 490 г
Литий, Li 0.71 мкг ~
Марганец, Mn 1.1941 мг 2 мг 59.7% 53.8% 167 г
Медь, Cu 166.51 мкг 1000 мкг 16.7% 15% 601 г
Молибден, Mo 5.385 мкг 70 мкг 7.7% 6.9% 1300 г
Никель, Ni 15.648 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 4.381 мкг 55 мкг 8% 7.2% 1255 г
Стронций, Sr 5.57 мкг ~
Фтор, F 26.27 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15226 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 4.3% 2083 г
Цинк, Zn 0.6486 мг 12 мг 5.4% 4.9% 1850 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.34 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.617 г ~
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.25 г ~
Заменимые аминокислоты 1.068 г ~
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.374 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.669 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.391 г от 0.9 до 3.7 г 43.4% 39.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.787 г от 4.7 до 16.8 г 16.7% 15%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.763 мг ~
бета Ситостерол 2.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.435 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.29 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.455 г min 16.8 г 2.7% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.455 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.179 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.796 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.104 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.399 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.288 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный пирог2023.11.01 составляет 111 кКал.

  • Порция = 156 гр (173.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ2023.11.01

Тыквенный пирог2023.11.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином H - 11,4 %, калием - 12,6 %, кремнием - 85,4 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 59,7 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Тыквенный пирог2023.11.01

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный пирог2023.11.01, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный пирог2023.11.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги