Рецепт Яичница с помидорами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами и луком
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 115 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.4% | 1134 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.2% | 1057 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 19.5% | 606 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5.6% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 15.2% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 116.84 мг | 500 мг | 23.4% | 27.7% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 15.4% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.097 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 9.9% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 9.5% | 1248 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 12.1% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 2.5% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 9.972 мкг | 50 мкг | 19.9% | 23.5% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0674 мг | 20 мг | 10.3% | 12.2% | 967 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.67 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.6% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 35.09 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2850 г |
| Кремний, Si | 2.16 мг | 30 мг | 7.2% | 8.5% | 1389 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Натрий, Na | 72.37 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.6% | 1796 г |
| Сера, S | 103.79 мг | 1000 мг | 10.4% | 12.3% | 963 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 17.4% | 679 г |
| Хлор, Cl | 105.07 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.4% | 2189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 10.3% | 1153 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 8.311 мкг | 10 мкг | 83.1% | 98.2% | 120 г |
| Литий, Li | 8.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2649 г |
| Медь, Cu | 107.3 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.6% | 932 г |
| Молибден, Mo | 4.867 мкг | 70 мкг | 7% | 8.3% | 1438 г |
| Никель, Ni | 3.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.292 мкг | 55 мкг | 26% | 30.7% | 385 г |
| Фтор, F | 35.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11335 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.4% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.7768 мг | 12 мг | 6.5% | 7.7% | 1545 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.292 г | min 16.8 г | 13.6% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
Яичница с помидорами и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 19,9 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 83,1 %, селеном - 26 %
Чем полезен Яичница с помидорами и луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шарлотка 01,11,23
- Голени в духовке
- #Хлопья овсяные Геркулес
- Яичница с овощами и ветчиной
- фолиевая кислота
- Щи из квашеной капусты
- Гречка с грибами
- Дорадо рыба приготовленная в фольге
- Яичница с картошкой, колбасой
- БОУЛ с семгой
- Макароны с помидорами и с яйцами
- Какао порошок Щедрая душа
- Омлет с овсянкой
- Витамин Д3
- Белок яичный сухой
- Винегрет
- Сметана 15%
- Хлебцы, сметана зелень
- Боул с яйцом
- Нутовые лепешки
- Гуакамоле
- Оджахури (саи7)
- Заправка для овощных салатов
- Мука пшенична, высший сорт
- Сыр творожный сливочный
- Зефир творожный
- Панангин
- Цикорий с молоком
- Куриное филе в соевом соусе.
- Коллаген 1WIN
- Гренки из бородинского хлеба с яйцом
- Винегрет
- Пюре фруктовое
- Каша рисовая с тыквой и сливками
- Салат с курицей, болгарским перцем, морковью и огурцом.
- Шампиньоны запеканка
- Ленивый хачапури 2
- Каша овсяная 50/50
- Яблоко банан творог
- Липовый чай
- Яичница с колбасой
- Деликатесная свинина папа может
- Чай ромашковый
- Куриное филе в кляре
- Омлет со шпинатом
- Вафли мягкие с суфле и вишней
- Мюсли "Шоколадное ассорти"
- Перловка
- БОрщ
- Просто Кабачок
- bombbar
- Долма из индейки
- Творожная запеканка с бананом пп
- Тесто для пиццы
- Котлеты с геркулесом
- Сыр твёрдый Гойа (Goya)
- Сыр российский "красная цена"
- Подлива из говядины
- Овсяная каша
- Крекер "Золотая рыбка"[Яшкино]
- Печень со сметаной¹¹
- Болоньез на телятине
- Сыр полутвердый «Гауда»
- Пирожное картошка
- Варенье тыква, апельсин, яблоко
- Омлет
- Сырники с сахаром
- Тефтели с перловкой
- Творожная запеканка с тыквой
- Жареный омлет с форелью
- Берокка плюс
- Капуста с курицей и беконом
- Творог пластовой обезжиренный//
- Vplab Цитрат магния Капсулы 90 шт
- Хліб "Тост" світлий
- Омлет с кабачком и сыром
- Шоколад риттер спорт
- Хлеб
- Куриные сосиски
- Суп куриный с вермишелью
- Печенье протеиновое «Мокка-Латте», глазированное молочным шоколадом, без сахара
- Мороженое с протеином «Соленая карамель с арахисом»
- Кекс брауни
- Чикен тар-тар
- Колбаса сырокопченная
- Хлеб с отрубями
- Нерка с/с
- Печенье Орешки 0,4
- Геркулесовая на молоке 3.5 ТЛ
- Нутелла
- Пицца с колбасой (столовская)
- Голень с фасолью
- Наггетсы
- БЛИНЧИКИ С КЛЕТЧАТКИ мои
- Капучино 0,2
- Печенье Курабье 1кг
- Филе запечённое с сыром и помидорами
- Маковый пирог
- Морковь с сыром
- Финский сливочный суп
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами и луком, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
