Рецепт Заправка для салата из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салата из цветной капусты

Апельсиновый сок, необработанный	205 г
Оливковое масло	45 г
Уксус яблочный	10 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли	20 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	0.6%	9500 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	15.2%	357 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	2.5%	2168 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	1.7%	3135 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.5%	10112 г
альфа Каротин	4.241 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
бета Криптоксантин	119.466 мкг	~
Ликопин	831.862 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1%	5143 г
Витамин В4, холин	6.09 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.7%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	21.931 мкг	400 мкг	5.5%	3%	1824 г
Витамин C, аскорбиновая	35.97 мг	90 мг	40%	21.7%	250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.017 мг	15 мг	13.4%	7.3%	744 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	4.4%	1237 г
Витамин РР, НЭ	0.4782 мг	20 мг	2.4%	1.3%	4182 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.4 мг	2500 мг	6.9%	3.8%	1450 г
Кальций, Ca	15.41 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6489 г
Кремний, Si	0.088 мг	30 мг	0.3%	0.2%	34091 г
Магний, Mg	9.88 мг	400 мг	2.5%	1.4%	4049 г
Натрий, Na	3.16 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	41139 г
Сера, S	7.86 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12723 г
Фосфор, P	17.8 мг	800 мг	2.2%	1.2%	4494 г
Хлор, Cl	1.03 мг	2300 мг			223301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.7 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.286 мг	18 мг	1.6%	0.9%	6294 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	1.7%	3226 г
Литий, Li	0.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.0522 мг	2 мг	2.6%	1.4%	3831 г
Медь, Cu	41.72 мкг	1000 мкг	4.2%	2.3%	2397 г
Молибден, Mo	0.876 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7991 г
Никель, Ni	0.586 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	0.612 мкг	55 мкг	1.1%	0.6%	8987 г
Фтор, F	0.28 мкг	4000 мкг			1428571 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	1.5%	3623 г
Цинк, Zn	0.0838 мг	12 мг	0.7%	0.4%	14320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	22%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.389 г	~
20:0 Арахиновая	0.132 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.408 г	min 16.8 г	62%	33.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.094 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.079 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.885 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салата из цветной капусты составляет 184 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Заправка для салата из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40 %, витамином E - 13,4 %

Чем полезен Заправка для салата из цветной капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салата из цветной капусты, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе