Рецепт Макароны с нежирной говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с нежирной говядиной

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	200 г
Макароны из муки высшего сорта	200 г
Подсолнечное масло	11 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с нежирной говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.9 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	952 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.1%	697 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4%	1400 г
Углеводы	23.8 г	219 г	10.9%	6.2%	920 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.5%	3801 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2%	2813 г
Витамин В4, холин	41.62 мг	500 мг	8.3%	4.7%	1201 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	3.6%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	5.3%	1075 г
Витамин В9, фолаты	8.432 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4744 г
Витамин В12, кобаламин	0.755 мкг	3 мкг	25.2%	14.2%	397 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.379 мг	15 мг	9.2%	5.2%	1088 г
Витамин Н, биотин	0.681 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7342 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.831 мг	20 мг	14.2%	8%	706 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	2.631 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.18 мг	2500 мг	6.3%	3.6%	1580 г
Кальций, Ca	10.96 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9124 г
Кремний, Si	1.349 мг	30 мг	4.5%	2.5%	2224 г
Магний, Mg	13.15 мг	400 мг	3.3%	1.9%	3042 г
Натрий, Na	23.58 мг	1300 мг	1.8%	1%	5513 г
Сера, S	96.49 мг	1000 мг	9.6%	5.4%	1036 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	6.8%	832 г
Хлор, Cl	26.44 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	8699 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	4.2%	1340 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	3.1%	1852 г
Марганец, Mn	0.1985 мг	2 мг	9.9%	5.6%	1008 г
Медь, Cu	262.6 мкг	1000 мкг	26.3%	14.9%	381 г
Молибден, Mo	4.789 мкг	70 мкг	6.8%	3.8%	1462 г
Селен, Se	5.868 мкг	55 мкг	10.7%	6%	937 г
Фтор, F	41.48 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9643 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Цинк, Zn	1.9555 мг	12 мг	16.3%	9.2%	614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.605 г	~
Валин	0.517 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.468 г	~
Лейцин	0.84 г	~
Лизин	0.683 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.384 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.454 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.564 г	~
Аспарагиновая кислота	0.766 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.608 г	~
Глутаминовая кислота	2.133 г	~
Пролин	0.699 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.324 г	от 4.7 до 16.8 г	28.2%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.71 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.013 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.161 г	min 16.8 г	6.9%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.437 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.31 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.074 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.074 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.074 г	~

Энергетическая ценность Макароны с нежирной говядиной составляет 176,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	23.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С НЕЖИРНОЙ ГОВЯДИНОЙ

Макароны с нежирной говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,2 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 12 %, медью - 26,3 %, цинком - 16,3 %

Чем полезен Макароны с нежирной говядиной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с нежирной говядиной, калорийность 176,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с нежирной говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Творожная запеканка с яблоком

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе