Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
Чеснок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.2% | 1551 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.1% | 1077 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2922 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 12.5% | 783 г |
Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 7.2% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 9.2% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 63.465 мкг | 400 мкг | 15.9% | 15.5% | 630 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 12.8% | 763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 3.5% | 2804 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10753 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6567 мг | 20 мг | 3.3% | 3.2% | 3046 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.35 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.5% | 1019 г |
Кальций, Ca | 138.37 мг | 1000 мг | 13.8% | 13.4% | 723 г |
Кремний, Si | 0.179 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 16760 г |
Магний, Mg | 22.56 мг | 400 мг | 5.6% | 5.5% | 1773 г |
Натрий, Na | 319.79 мг | 1300 мг | 24.6% | 24% | 407 г |
Сера, S | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.8% | 2033 г |
Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 13.6% | 715 г |
Хлор, Cl | 2.09 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 110048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 4.4% | 2230 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.1% | 1592 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2905 мг | 2 мг | 14.5% | 14.1% | 688 г |
Медь, Cu | 68.14 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.6% | 1468 г |
Молибден, Mo | 1.772 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.4% | 3950 г |
Никель, Ni | 1.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.967 мкг | 55 мкг | 9% | 8.8% | 1107 г |
Фтор, F | 0.56 мкг | 4000 мкг | 714286 г | ||
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.5% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.9855 мг | 12 мг | 8.2% | 8% | 1218 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.814 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лизин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.166 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.123 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.424 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.592 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Свёкла с Фетой составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|