Рецепт «Цезарь». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты «Цезарь»

Индейка, шейки, только мясо	250 г
Морковь	70 г
Лук репчатый	30 г
Айсберг (салат кочанный)	150 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г
Кунжутный Соус [Pearl River Bridge]	10 г
Огурец парниковый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "«Цезарь»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.6 ккал	1684 ккал	4%	6%	2529 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	15%	1000 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.5%	2000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.5%	10429 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6%	2500 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	5.7%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251.6 мкг	900 мкг	28%	42%	358 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.026 мкг	~
бета Каротин	1.515 мг	5 мг	30.3%	45.5%	330 г
Лютеин + Зеаксантин	71.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	9%	1667 г
Витамин В4, холин	26.88 мг	500 мг	5.4%	8.1%	1860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	12.9%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	14.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	11.59 мкг	400 мкг	2.9%	4.4%	3451 г
Витамин В12, кобаламин	0.752 мкг	3 мкг	25.1%	37.7%	399 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	4.5%	3371 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	2%	7813 г
Витамин D3, холекальциферол	0.128 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	1.7%	8929 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	22124 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	12.2%	1237 г
Витамин РР, НЭ	2.329 мг	20 мг	11.6%	17.4%	859 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.35 мг	2500 мг	6%	9%	1674 г
Кальций, Ca	21.73 мг	1000 мг	2.2%	3.3%	4602 г
Кремний, Si	9.59 мг	30 мг	32%	48%	313 г
Магний, Mg	15.15 мг	400 мг	3.8%	5.7%	2640 г
Натрий, Na	105.69 мг	1300 мг	8.1%	12.2%	1230 г
Сера, S	77.69 мг	1000 мг	7.8%	11.7%	1287 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	16.2%	924 г
Хлор, Cl	11.81 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	19475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110 мкг	~
Бор, B	34.4 мкг	~
Ванадий, V	11.85 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	6%	2497 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	19737 г
Кобальт, Co	0.615 мкг	10 мкг	6.2%	9.3%	1626 г
Литий, Li	0.718 мкг	~
Марганец, Mn	0.1012 мг	2 мг	5.1%	7.7%	1976 г
Медь, Cu	85.93 мкг	1000 мкг	8.6%	12.9%	1164 г
Молибден, Mo	2.513 мкг	70 мкг	3.6%	5.4%	2786 г
Никель, Ni	0.873 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	12.321 мкг	55 мкг	22.4%	33.6%	446 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	8.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48019 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	2%	7576 г
Цинк, Zn	1.6026 мг	12 мг	13.4%	20.1%	749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.596 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Глицин	0.311 г	~
Глутаминовая кислота	1.046 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.781 г	min 16.8 г	4.6%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.691 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.651 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.545 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность «Цезарь» составляет 66,6 кКал.

Порция = 250 гр (166.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства «ЦЕЗАРЬ»

«Цезарь» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 32 %, селеном - 22,4 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен «Цезарь»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить «Цезарь», калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления «Цезарь», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе