Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салака с/м | 300 г |
Гималайская соль розовая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Масло оливковое CRATOS в жести | 20 г |
Сухари панировочные Глобус | 20 г |
Размороженная и очищенная рыба полежала полчаса с солью и перцем. запекала в аэрогриле 25 минут 180 градусов (5 штук)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 11.5% | 439 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12.4% | 406 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
Витамины | |||||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.709 мкг | ~ | |||
Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В9, фолаты | 0.027 мкг | 400 мкг | 1481481 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.002 мг | 15 мг | 750000 г | ||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0018 мг | 20 мг | 1111111 г | ||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2.4 мг | 2500 мг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Кальций, Ca | 1.07 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 93458 г |
Кремний, Si | 9.375 мг | 30 мг | 31.3% | 15.7% | 320 г |
Магний, Mg | 0.42 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 95238 г |
Натрий, Na | 358.72 мг | 1300 мг | 27.6% | 13.9% | 362 г |
Сера, S | 0.16 мг | 1000 мг | 625000 г | ||
Фосфор, P | 0.2 мг | 800 мг | 400000 г | ||
Хлор, Cl | 55.4 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4152 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.019 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 94737 г |
Йод, I | 93.75 мкг | 150 мкг | 62.5% | 31.4% | 160 г |
Кобальт, Co | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Марганец, Mn | 0.0199 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10050 г |
Медь, Cu | 2.08 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48077 г |
Молибден, Mo | 0.001 мкг | 70 мкг | 7000000 г | ||
Селен, Se | 0.012 мкг | 55 мкг | 458333 г | ||
Фтор, F | 0.99 мкг | 4000 мкг | 404040 г | ||
Цинк, Zn | 0.0021 мг | 12 мг | 571429 г | ||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.752 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салака жареная составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.9 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|