Рецепт 10 октября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 10 октября
| Сыворотка творожная | 450 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кунжут | 6 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена Расторопши [Традиции Севера] | 10 г |
| Яблоко | 200 г |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью | 430 г |
| Сыворотка творожная | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "10 октября".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4665 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.9% | 6909 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.9% | 7000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 7.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18% | 1538 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 46.5% | 595 г |
| альфа Каротин | 302.553 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 67.9% | 407 г |
| бета Криптоксантин | 834.296 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.027 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 11.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 5% | 5525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 17.2% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 16.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.557 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.4% | 6100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 15.8% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 17.2% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 7.5% | 3759 г |
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.228 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.9% | 4072 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4706 мг | 20 мг | 2.4% | 6.6% | 4250 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.21 мг | 2500 мг | 7.7% | 21.3% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 56.73 мг | 1000 мг | 5.7% | 15.8% | 1763 г |
| Кремний, Si | 0.993 мг | 30 мг | 3.3% | 9.1% | 3021 г |
| Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 12.5% | 2235 г |
| Натрий, Na | 92.76 мг | 1300 мг | 7.1% | 19.7% | 1401 г |
| Сера, S | 9.48 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 10549 г |
| Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 21.6% | 1288 г |
| Хлор, Cl | 39.96 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.7% | 5756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 9.1% | 3025 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 9.1% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 5.3% | 5236 г |
| Литий, Li | 0.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 10.2% | 2681 г |
| Медь, Cu | 45.59 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 12.7% | 2193 г |
| Молибден, Mo | 7.902 мкг | 70 мкг | 11.3% | 31.3% | 886 г |
| Никель, Ni | 2.827 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.615 мкг | 55 мкг | 2.9% | 8% | 3406 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.01 мкг | 4000 мкг | 396040 г | ||
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 2.8% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.4152 мг | 12 мг | 3.5% | 9.7% | 2890 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.14 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность 10 октября составляет 36,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 10 ОКТЯБРЯ
10 октября богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 24,5 %, молибденом - 11,3 %
Чем полезен 10 октября
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажанов блин
- Тушенная картошка с баклажаном
- Рисовая каша 10 10.2023
- Тефтели на пару 10.23
- Пюре Лени
- Макароны с фаршем
- Грудинка+Брокколи+Кабачок
- Компот из сухофруктов
- Овсянка
- Обезжиренный творог Амка
- Салат(помидоры, перец, огурцы, шпинат, руккола, мангольд)
- Сырники пп 10.23
- Паштет из сардины с яйцом
- Куриные бедра помидор сыр
- Печенье овсяное с какао
- Подлива Богов
- Запеканка творожная 02.02./сыр/творог ЛВ
- Бульон свиной
- _ Говядина вареная
- Тыквенно-бананово-творожная запекана
- Масло оливковое
- Крем-брюле
- Завтрак 1
- Рагу овощное окт 23 ЛВ
- Сердечки в томате
- витамин Д3
- Ребрышки ягненка (цена за 100 грамм сырого веса)
- Хинкали по-кавказски (Рудь)
- Мороженое Columbian Coffee Tesco
- Масло конопляное
- Борщ 11.10.23
- Творог 1%, Стары Менск
- Овсяная лепешка 10.10
- Кофе молотый
- Запеченая курица с рисом в духовке
- Запеченая курица с рисом в духовке
- Мороженое Belgian Chocolate Tesco
- хинкали готов 10,10,23
- humuss ar kaltētiem tomātiem maxima
- Капустняк с пшеном
- Закуска свекольная
- Tavern beef patties
- Сыр "Белорусское золото"
- Лосось в духовке
- Соус сметанный с чесноком и укропом 2
- Паэлья мечты с морегадами
- Цикорий растворимый с экстрактом женьшеня
- Шоколад тёмный 74%
- Паштет печёночный
- Матча на кокосовом молоке
- Лесные овощи (помидор, перец болгарский, кабачок, орегано зелень, лук зеленый)
- _ суп на говяжьем бульоне
- Завтрак 2
- Конфеты чио рио
- Драники
- Паста с песто и томатами
- Суп-рагу 10.10.23
- Кура 10.10.23
- Сыр из молока, кефира, яиц
- Карамельный чизкейк
- ТС_Морс из смеси брусники, клюквы и черники 1л
- Макароны с фаршем
- Скумбрия холодного копчения
- ТС_Рулетики из баклажанов с сырной начинкой 3 шт
- Протеиновое печенье с волокнами (и бананом)
- Кокосовое молоко
- Хлеб цельнозерновой
- _ нагетсы
- Запеканка
- Творожные ПП пончики
- Псиллиум
- Хрустящие шарики с протеином шоколадные
- Торт Грушевый
- Котлеты из кролика
- ТС_Шницель из куриного филе 2 шт
- Салат капустный 10.10.23
- ТС_Капуста тушеная с черносливом
- Салат с рукколой
- Сыр творожный с зеленью
- Шоколадные палочки с орехами или семечками
- Тёмный шоколад с трюфельной начинкой
- Фарш из говядины и курицы
- Курица с рисом в духовке
- Суши с лососем
- Коньяк Армянский Поздравительный
- Овсянка обычная МОЯ
- Суши с угрем
- Круассан с какао
- Шоколадная Конфета со сливой вяленой
- Суши запеченные
- Суп со шпинатом
- ПП шарлотка (цельнозерновая мука)
- Салат из свёклы с лёгким сыром и сметаной
- Тушеная свинина
- Запеканка из кур филе+цв капуста+брокколи
- Баклажаны с болгарским перцем
- Брецель с индейкой и огурцом
- Biscolata pie
- Шарлотка
- Суп с морепродуктами.
Метки: Как приготовить 10 октября, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10 октября, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Интересные блоги
