Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Вода | 300 г |
Варить 12 мин
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.2% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 8.3% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 17.9% | 2222 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 16.3% | 2421 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 6.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 2.8% | 13846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 6.7% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.71 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.8% | 14760 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 2% | 22059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4759 мг | 20 мг | 2.4% | 9.5% | 4203 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.54 мг | 2500 мг | 1.3% | 5.2% | 7926 г |
Кальций, Ca | 5.94 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.4% | 16835 г |
Кремний, Si | 6.859 мг | 30 мг | 22.9% | 90.9% | 437 г |
Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 17.5% | 2279 г |
Натрий, Na | 1.11 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.4% | 117117 г |
Сера, S | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.2% | 11905 г |
Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 12.3% | 3239 г |
Хлор, Cl | 4.13 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.8% | 55690 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 12.3% | 3232 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.8% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 10.3% | 3802 г |
Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 26.6% | 1497 г |
Медь, Cu | 54.77 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 21.8% | 1826 г |
Молибден, Mo | 4.113 мкг | 70 мкг | 5.9% | 23.4% | 1702 г |
Никель, Ni | 0.855 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.703 мкг | 55 мкг | 1.3% | 5.2% | 7824 г |
Титан, Ti | 2.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.11 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 9.5% | 4119 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.8% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.1736 мг | 12 мг | 1.4% | 5.6% | 6912 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.597 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вареная гречка составляет 25,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|