Рецепт Запеканка в тывкве спорт и торт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка в тывкве спорт и торт

Тыква мускатная (грушевидная) 800 г
Творог 1,8% [Климир] 235 г
Ряженка 2,5% жирности 40 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 122 г
Слива 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в тывкве спорт и торт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 10.1% 1357 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.5% 9333 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.1% 2235 г
Углеводы (общие) 10.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.3% 1111 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.9% 2792 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 428.4 мкг 900 мкг 47.6% 64.9% 210 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 667.2 мкг ~
бета Каротин 3.402 мг 5 мг 68% 92.8% 147 г
бета Криптоксантин 2780.65 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.03 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 7.6% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В4, холин 0.84 мг 500 мг 0.2% 0.3% 59524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 9.4% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 8.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 22.27 мкг 400 мкг 5.6% 7.6% 1796 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 17.86 мг 90 мг 19.8% 27% 504 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.181 мг 15 мг 7.9% 10.8% 1270 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.128 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 39063 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.0379 мг 20 мг 5.2% 7.1% 1927 г
Ниацин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.71 мг 2500 мг 12.2% 16.6% 820 г
Кальций, Ca 44.02 мг 1000 мг 4.4% 6% 2272 г
Магний, Mg 28.53 мг 400 мг 7.1% 9.7% 1402 г
Натрий, Na 5.2 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Сера, S 9.93 мг 1000 мг 1% 1.4% 10070 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 5.5% 2516 г
Хлор, Cl 4 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 57500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 4.4% 3087 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Кобальт, Co 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Марганец, Mn 0.1675 мг 2 мг 8.4% 11.5% 1194 г
Медь, Cu 64.35 мкг 1000 мкг 6.4% 8.7% 1554 г
Молибден, Mo 0.2 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 35000 г
Олово, Sn 0.6 мкг ~
Селен, Se 0.44 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 1.02 мкг 4000 мкг 392157 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Цинк, Zn 0.147 мг 12 мг 1.2% 1.6% 8163 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.144 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.32 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.77 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.051 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Запеканка в тывкве спорт и торт составляет 73,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (183.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА В ТЫВКВЕ СПОРТ И ТОРТ

Запеканка в тывкве спорт и торт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,6 %, бэта-каротином - 68 %, витамином C - 19,8 %, калием - 12,2 %

Чем полезен Запеканка в тывкве спорт и торт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка в тывкве спорт и торт, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка в тывкве спорт и торт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги