Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 523 г |
Яйцо куриное | 178 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 5 г |
Сахар песок | 40 г |
Ванилин | 2 г |
Разрыхлитель для Теста [Лента] | 4 г |
Манная крупа | 35 г |
Масло сливочное VOI | 2 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 205 г |
Изолят соевого белка | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 12.3% | 439 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.8% | 691 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.6% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.9% | 1090 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
Витамин В4, холин | 74.64 мг | 500 мг | 14.9% | 8% | 670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 4.6% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 21.999 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3% | 1818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 11.9% | 451 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.4% | 2208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин Н, биотин | 6.763 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.3% | 739 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0103 мг | 20 мг | 15.1% | 8.1% | 664 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.4 мг | 2500 мг | 3.8% | 2% | 2621 г |
Кальций, Ca | 104.14 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.6% | 960 г |
Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 13216 г |
Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2494 г |
Натрий, Na | 51.13 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.1% | 2543 г |
Сера, S | 138.47 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.4% | 722 г |
Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 11.1% | 486 г |
Хлор, Cl | 116.63 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 2.3% | 2375 г |
Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 3.2% | 1680 г |
Кобальт, Co | 3.432 мкг | 10 мкг | 34.3% | 18.5% | 291 г |
Марганец, Mn | 0.0293 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6826 г |
Медь, Cu | 60.77 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.3% | 1646 г |
Молибден, Mo | 5.929 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.886 мкг | 55 мкг | 41.6% | 22.4% | 240 г |
Стронций, Sr | 9.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4608 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2604 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.589 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.447 г | min 16.8 г | 14.6% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 03.10 составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.9 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|