Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовое мясо | 250 г |
Кукуруза, консервы | 210 г |
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный | 280 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.5% | 1551 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.3% | 1377 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 2.1% | 4148 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 4.3% | 2009 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.4% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 42.54 мг | 500 мг | 8.5% | 7.4% | 1175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.5% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 2.126 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18815 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 3.423 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3476 мг | 20 мг | 6.7% | 5.8% | 1484 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.31 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.5% | 6052 г |
Кальций, Ca | 26.79 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Натрий, Na | 290.49 мг | 1300 мг | 22.3% | 19.3% | 448 г |
Сера, S | 30.63 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3265 г |
Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 6.5% | 1340 г |
Хлор, Cl | 293.51 мг | 2300 мг | 12.8% | 11.1% | 784 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3516 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4425 г |
Кобальт, Co | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 15.3% | 568 г |
Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 5% | 1711 г |
Медь, Cu | 37.2 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.2% | 2688 г |
Молибден, Mo | 1.509 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.9% | 4639 г |
Селен, Se | 8.285 мкг | 55 мкг | 15.1% | 13.1% | 664 г |
Фтор, F | 9.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42918 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат 24.02.15 составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|