Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 13 г |
Авокадо [Лента] | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Укроп | 12 г |
Оливковое масло | 15 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2% | 3800 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 15.5% | 505 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.7% | 900 г |
бета Каротин | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 1.68 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 29762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 4.693 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.97 мг | 90 мг | 52.2% | 40.9% | 192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 4.3% | 1812 г |
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 8.9% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2408 мг | 20 мг | 1.2% | 0.9% | 8306 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.84 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.6% | 4823 г |
Кальций, Ca | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6831 г |
Кремний, Si | 3.947 мг | 30 мг | 13.2% | 10.4% | 760 г |
Магний, Mg | 4.75 мг | 400 мг | 1.2% | 0.9% | 8421 г |
Натрий, Na | 2.59 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 50193 г |
Сера, S | 4.07 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24570 г |
Фосфор, P | 7.6 мг | 800 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Хлор, Cl | 7.66 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7930 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Кобальт, Co | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.4% | 1065 г |
Литий, Li | 14.84 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2328 г |
Медь, Cu | 26.49 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2% | 3775 г |
Молибден, Mo | 1.772 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2% | 3950 г |
Никель, Ni | 1.161 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.146 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37671 г |
Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81466 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.1227 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 9780 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | min 16.8 г | 19.9% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.245 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3 составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 127.5 ккал | 8.42% | |
Белки | 2 г | 2.2% | |
Жиры | 11.1 г | 16.82% | |
Углеводы | 3.7 г | 2.68% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
Вода | 82.3 г | 3.06% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|