Рецепт Тыквенные маффины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные маффины

Тыква	100 г
Яйцо куриное	110 г
Овсяные отруби	30 г
Соевый протеиновый изолят	20 г
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные маффины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	17.5%	585 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.4%	1600 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.7%	3911 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.7%	1176 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3.4%	3023 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.6 мкг	900 мкг	12.3%	12.6%	814 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.39 мг	5 мг	7.8%	8%	1282 г
бета Криптоксантин	2.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	157.74 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	8.5%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	9.5%	1071 г
Витамин В4, холин	98.5 мг	500 мг	19.7%	20.1%	508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.661 мг	5 мг	13.2%	13.5%	756 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	30.26 мкг	400 мкг	7.6%	7.8%	1322 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	8.7%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	2.4%	4327 г
Витамин D, кальциферол	0.571 мкг	10 мкг	5.7%	5.8%	1751 г
Витамин D3, холекальциферол	0.571 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3106 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48077 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.3507 мг	20 мг	1.8%	1.8%	5703 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	1.613 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.73 мг	2500 мг	5.6%	5.7%	1776 г
Кальций, Ca	36.26 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2758 г
Кремний, Si	7.792 мг	30 мг	26%	26.6%	385 г
Магний, Mg	27.4 мг	400 мг	6.9%	7.1%	1460 г
Натрий, Na	94.13 мг	1300 мг	7.2%	7.4%	1381 г
Сера, S	99.92 мг	1000 мг	10%	10.2%	1001 г
Фосфор, P	160.6 мг	800 мг	20.1%	20.6%	498 г
Хлор, Cl	4.94 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	46559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	23.35 мкг	~
Железо, Fe	1.779 мг	18 мг	9.9%	10.1%	1012 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	2.7%	3846 г
Марганец, Mn	0.5346 мг	2 мг	26.7%	27.3%	374 г
Медь, Cu	181.79 мкг	1000 мкг	18.2%	18.6%	550 г
Молибден, Mo	1.195 мкг	70 мкг	1.7%	1.7%	5858 г
Никель, Ni	1.169 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	12.413 мкг	55 мкг	22.6%	23.1%	443 г
Фтор, F	22.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17660 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1%	9615 г
Цинк, Zn	0.8826 мг	12 мг	7.4%	7.6%	1360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.68 г	~
Валин	0.533 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	0.77 г	~
Лизин	0.597 г	~
Метионин	0.193 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	1.033 г	~
Глицин	0.384 г	~
Глутаминовая кислота	1.677 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.585 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.792 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.032 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.741 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.264 г	min 16.8 г	7.5%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.192 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.968 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.847 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.726 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.437 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тыквенные маффины составляет 97,8 кКал.

Порция = 385 гр (376.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ МАФФИНЫ

Тыквенные маффины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 13,2 %, кремнием - 26 %, фосфором - 20,1 %, марганцем - 26,7 %, медью - 18,2 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Тыквенные маффины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенные маффины, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные маффины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат белковый из пекинской капусты, с яйцом и грудкой

Вафли грибные с тыквой и творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе