Рецепт Смузи хурма-груша-имбирь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи хурма-груша-имбирь

Хурма	100 г
Груша	50 г
Имбирь, крень сушеный молотый	0.3 г
Корица, молотая	0.3 г
Миндаль бланшированный	10 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи хурма-груша-имбирь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.5%	5429 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7%	2000 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	6.5%	2147 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.9%	1000 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5%	2742 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.5 мкг	900 мкг	10.6%	14.8%	942 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.573 мг	5 мг	11.5%	16%	873 г
бета Криптоксантин	0.184 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	4.3%	3273 г
Витамин В4, холин	7.37 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	4.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	6.627 мкг	400 мкг	1.7%	2.4%	6036 г
Витамин C, аскорбиновая	8.32 мг	90 мг	9.2%	12.8%	1082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.463 мг	15 мг	9.8%	13.6%	1025 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.585 мкг	50 мкг	7.2%	10%	1395 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.3717 мг	20 мг	1.9%	2.6%	5381 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.55 мг	2500 мг	6.6%	9.2%	1510 г
Кальций, Ca	78.68 мг	1000 мг	7.9%	11%	1271 г
Кремний, Si	1.425 мг	30 мг	4.8%	6.7%	2105 г
Магний, Mg	42.79 мг	400 мг	10.7%	14.9%	935 г
Натрий, Na	11.61 мг	1300 мг	0.9%	1.3%	11197 г
Сера, S	14.76 мг	1000 мг	1.5%	2.1%	6775 г
Фосфор, P	46.9 мг	800 мг	5.9%	8.2%	1706 г
Хлор, Cl	11.78 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	19525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.7 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	4.27 мкг	~
Железо, Fe	1.929 мг	18 мг	10.7%	14.9%	933 г
Йод, I	28.73 мкг	150 мкг	19.2%	26.7%	522 г
Кобальт, Co	4.103 мкг	10 мкг	41%	57.1%	244 г
Литий, Li	14.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.3438 мг	2 мг	17.2%	24%	582 г
Медь, Cu	132.22 мкг	1000 мкг	13.2%	18.4%	756 г
Молибден, Mo	6.553 мкг	70 мкг	9.4%	13.1%	1068 г
Никель, Ni	10.161 мкг	~
Рубидий, Rb	40.4 мкг	~
Селен, Se	0.544 мкг	55 мкг	1%	1.4%	10110 г
Стронций, Sr	35.38 мкг	~
Фтор, F	76.12 мкг	4000 мкг	1.9%	2.6%	5255 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	11.7%	1196 г
Цинк, Zn	0.2462 мг	12 мг	2.1%	2.9%	4874 г
Цирконий, Zr	36.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.568 мг	~
Кампестерол	0.19 мг	~
Стигмастерол	0.047 мг	~
бета Ситостерол	5.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.156 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.588 г	min 16.8 г	9.5%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.573 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.588 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи хурма-груша-имбирь составляет 71,8 кКал.

Порция = 211 гр (151.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ХУРМА-ГРУША-ИМБИРЬ

Смузи хурма-груша-имбирь богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, йодом - 19,2 %, кобальтом - 41 %, марганцем - 17,2 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Смузи хурма-груша-имбирь

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи хурма-груша-имбирь, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи хурма-груша-имбирь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе