Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 20 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Хмели-Сунели [Kamis] | 2 г |
Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 17% | 481 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7% | 1167 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.2% | 1944 г |
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.1% | 1984 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 55.19 мг | 500 мг | 11% | 9% | 906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 16.6% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 20.9% | 391 г |
Витамин В9, фолаты | 6.35 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6299 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 3.5% | 2338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9980 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1193 мг | 20 мг | 25.6% | 20.9% | 391 г |
Ниацин | 6.978 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.1 мг | 2500 мг | 12.2% | 10% | 819 г |
Кальций, Ca | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3240 г |
Кремний, Si | 2.51 мг | 30 мг | 8.4% | 6.9% | 1195 г |
Магний, Mg | 64.64 мг | 400 мг | 16.2% | 13.2% | 619 г |
Натрий, Na | 1346.26 мг | 1300 мг | 103.6% | 84.5% | 97 г |
Сера, S | 161.74 мг | 1000 мг | 16.2% | 13.2% | 618 г |
Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 12.7% | 642 г |
Хлор, Cl | 2085.61 мг | 2300 мг | 90.7% | 74% | 110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 6.4% | 1282 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6198 г |
Кобальт, Co | 8.93 мкг | 10 мкг | 89.3% | 72.8% | 112 г |
Литий, Li | 8.909 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1723 г |
Медь, Cu | 109.92 мкг | 1000 мкг | 11% | 9% | 910 г |
Молибден, Mo | 13.529 мкг | 70 мкг | 19.3% | 15.7% | 517 г |
Никель, Ni | 4.834 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.482 мкг | 55 мкг | 20.9% | 17% | 479 г |
Фтор, F | 91.85 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4355 г |
Хром, Cr | 18.69 мкг | 50 мкг | 37.4% | 30.5% | 268 г |
Цинк, Zn | 1.067 мг | 12 мг | 8.9% | 7.3% | 1125 г |
Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.914 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.259 г | ~ | |||
Валин | 0.89 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.899 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лейцин | 1.357 г | ~ | |||
Лизин | 1.805 г | ~ | |||
Метионин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
Треонин | 0.765 г | ~ | |||
Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.351 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
Аланин | 0.895 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.367 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.634 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.693 г | ~ | |||
Серин | 0.695 г | ~ | |||
Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Чахохбили составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|