Рецепт Оливье с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с ананасом

Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Ананас	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	120 г
Перец сладкий зеленый	180 г
Петрушка свежая	50 г
Майонез провансаль ПП	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	9%	1041 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.8%	862 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2%	4660 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.3%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.4 мкг	900 мкг	16.2%	15.1%	619 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.849 мг	5 мг	17%	15.9%	589 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.6%	3529 г
Витамин В4, холин	24.01 мг	500 мг	4.8%	4.5%	2082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	6.4%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	10.3%	913 г
Витамин В9, фолаты	11.556 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3461 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.9%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	52.51 мг	90 мг	58.3%	54.5%	171 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.387 мг	15 мг	9.2%	8.6%	1081 г
Витамин Н, биотин	0.275 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	18182 г
Витамин К, филлохинон	123.8 мкг	120 мкг	103.2%	96.4%	97 г
Витамин РР, НЭ	1.6809 мг	20 мг	8.4%	7.9%	1190 г
Ниацин	2.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.2 мг	2500 мг	7.6%	7.1%	1314 г
Кальций, Ca	36.19 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2763 г
Кремний, Si	14.779 мг	30 мг	49.3%	46.1%	203 г
Магний, Mg	32.27 мг	400 мг	8.1%	7.6%	1240 г
Натрий, Na	427.75 мг	1300 мг	32.9%	30.7%	304 г
Сера, S	67.89 мг	1000 мг	6.8%	6.4%	1473 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	6.1%	1550 г
Хлор, Cl	59.84 мг	2300 мг	2.6%	2.4%	3844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.6 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	2.4 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	4.3%	2187 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	1.5%	6383 г
Кобальт, Co	3.474 мкг	10 мкг	34.7%	32.4%	288 г
Литий, Li	1.985 мкг	~
Марганец, Mn	0.1805 мг	2 мг	9%	8.4%	1108 г
Медь, Cu	118.27 мкг	1000 мкг	11.8%	11%	846 г
Молибден, Mo	3.011 мкг	70 мкг	4.3%	4%	2325 г
Никель, Ni	3.676 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	5.987 мкг	55 мкг	10.9%	10.2%	919 г
Стронций, Sr	14.87 мкг	~
Фтор, F	31.91 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12535 г
Хром, Cr	5.83 мкг	50 мкг	11.7%	10.9%	858 г
Цинк, Zn	0.5702 мг	12 мг	4.8%	4.5%	2105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.545 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.596 г	~
Лизин	0.787 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.32 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.59 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.854 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.244 г	min 16.8 г	13.4%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.548 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.239 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.456 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.738 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Оливье с ананасом составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С АНАНАСОМ

Оливье с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 58,3 %, витамином K - 103,2 %, кремнием - 49,3 %, кобальтом - 34,7 %, медью - 11,8 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Оливье с ананасом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с ананасом, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с ананасом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе