Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 70 г |
Тыква | 131 г |
Вода | 214 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 9% | 1738 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2742 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 13.6% | 1134 г |
бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 14.7% | 1048 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 9% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.2% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 8.4% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 10.1% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 11.166 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.3% | 3582 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 4.3% | 3557 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 4032 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9969 мг | 20 мг | 5% | 7.7% | 2006 г |
Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.99 мг | 2500 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
Кальций, Ca | 14.77 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6770 г |
Кремний, Si | 22.188 мг | 30 мг | 74% | 114.6% | 135 г |
Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 7.3% | 2113 г |
Натрий, Na | 3.41 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 38123 г |
Сера, S | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5211 г |
Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 9.1% | 1695 г |
Хлор, Cl | 10.77 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 5% | 3093 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14019 г |
Кобальт, Co | 1.716 мкг | 10 мкг | 17.2% | 26.6% | 583 г |
Литий, Li | 1.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 13.2% | 1174 г |
Медь, Cu | 119.54 мкг | 1000 мкг | 12% | 18.6% | 837 г |
Молибден, Mo | 5.398 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.9% | 1297 г |
Никель, Ni | 2.905 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.55 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Стронций, Sr | 20.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.3% | 4794 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.3% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.3591 мг | 12 мг | 3% | 4.6% | 3342 г |
Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеная каша с тыквой на воде в мкльтиварке составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.6 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|