Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Свекла (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Лимон | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.8% | 5067 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.9% | 2435 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5% | 3776 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 20.1% | 952 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 443.4 мкг | 900 мкг | 49.3% | 94.4% | 203 г |
бета Каротин | 2.679 мг | 5 мг | 53.6% | 102.7% | 187 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.1% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.8% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 9% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 15.364 мкг | 400 мкг | 3.8% | 7.3% | 2603 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.39 мг | 90 мг | 27.1% | 51.9% | 369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 5.6% | 3417 г |
Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 28249 г |
Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 60.3% | 317 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7461 мг | 20 мг | 3.7% | 7.1% | 2681 г |
Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.65 мг | 2500 мг | 10.2% | 19.5% | 982 г |
Кальций, Ca | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.9% | 2421 г |
Кремний, Si | 46.534 мг | 30 мг | 155.1% | 297.1% | 64 г |
Магний, Mg | 21.51 мг | 400 мг | 5.4% | 10.3% | 1860 г |
Натрий, Na | 277.9 мг | 1300 мг | 21.4% | 41% | 468 г |
Сера, S | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 4% | 4699 г |
Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 9% | 2116 г |
Хлор, Cl | 435.47 мг | 2300 мг | 18.9% | 36.2% | 528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 332.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 209.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 8.6% | 2225 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.2% | 3769 г |
Кобальт, Co | 2.395 мкг | 10 мкг | 24% | 46% | 418 г |
Литий, Li | 15.479 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2701 мг | 2 мг | 13.5% | 25.9% | 740 г |
Медь, Cu | 104.66 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 20.1% | 955 г |
Молибден, Mo | 11.854 мкг | 70 мкг | 16.9% | 32.4% | 591 г |
Никель, Ni | 11.117 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15942 г |
Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18290 г |
Хром, Cr | 7.3 мкг | 50 мкг | 14.6% | 28% | 685 г |
Цинк, Zn | 0.3737 мг | 12 мг | 3.1% | 5.9% | 3211 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | min 16.8 г | 8.8% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.433 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|