Рецепт Пшенка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное 170 г
Вода 850 г
Тыква 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.5 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3034 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.5% 4000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.6% 11200 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 9% 1991 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.4% 3333 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 6.8% 2652 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.6 мкг 900 мкг 9.8% 17.7% 1016 г
альфа Каротин 830.897 мкг ~
бета Каротин 0.644 мг 5 мг 12.9% 23.2% 776 г
Лютеин + Зеаксантин 310.345 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 8.6% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.9% 6207 г
Витамин В4, холин 3.34 мг 500 мг 0.7% 1.3% 14970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 6.7% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 8.1% 2247 г
Витамин В9, фолаты 9.172 мкг 400 мкг 2.3% 4.1% 4361 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 3.8% 4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 3.2% 5703 г
Витамин Н, биотин 0.967 мкг 50 мкг 1.9% 3.4% 5171 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7983 мг 20 мг 4% 7.2% 2505 г
Ниацин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.27 мг 2500 мг 4.1% 7.4% 2469 г
Кальций, Ca 11.6 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8621 г
Кремний, Si 11.05 мг 30 мг 36.8% 66.3% 271 г
Магний, Mg 15.38 мг 400 мг 3.8% 6.8% 2601 г
Натрий, Na 2.33 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 55794 г
Сера, S 14.09 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 7097 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 9.7% 1848 г
Хлор, Cl 4.54 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 50661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 33.4 мкг ~
Ванадий, V 24.91 мкг ~
Железо, Fe 0.562 мг 18 мг 3.1% 5.6% 3203 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Кобальт, Co 1.216 мкг 10 мкг 12.2% 22% 822 г
Литий, Li 1.055 мкг ~
Марганец, Mn 0.1633 мг 2 мг 8.2% 14.8% 1225 г
Медь, Cu 80.94 мкг 1000 мкг 8.1% 14.6% 1235 г
Молибден, Mo 3.884 мкг 70 мкг 5.5% 9.9% 1802 г
Никель, Ni 1.29 мкг ~
Олово, Sn 1.44 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 0.458 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12009 г
Стронций, Sr 17.73 мкг ~
Титан, Ti 2.93 мкг ~
Фтор, F 77.38 мкг 4000 мкг 1.9% 3.4% 5169 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 14286 г
Цинк, Zn 0.3124 мг 12 мг 2.6% 4.7% 3841 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.483 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.08 г min 16.8 г 0.5% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.269 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пшенка с тыквой составляет 55,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С ТЫКВОЙ

Пшенка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,9 %, кремнием - 36,8 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Пшенка с тыквой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенка с тыквой, калорийность 55,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы