Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха (335ККал) (варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
СУХОЕ МОЛОКО обезжиренное [ЯМУНА] (кипячение) | 40 г |
Сыр Гауда [Javor] | 80 г |
Универсальная приправа [Maggi] | 4 г |
БУЛЬОН С ГОВЯДИНОЙ [Maggi] | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 337.9 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 498 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 8.4% | 353 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 6.3% | 467 г |
Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 4.9% | 607 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 9.2% | 323 г |
Вода | 17.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12698 г |
Зола | 5.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.1% | 1389 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.911 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.619 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.926 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.375 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 4.5% | 664 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.539 мг | 1.8 мг | 29.9% | 8.8% | 334 г |
Витамин В4, холин | 39.25 мг | 500 мг | 7.9% | 2.3% | 1274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 4.6% | 648 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 3.7% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 29.591 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.2% | 1352 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.401 мкг | 3 мкг | 46.7% | 13.8% | 214 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.6% | 5291 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 0.9% | 3311 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.953 мг | 20 мг | 14.8% | 4.4% | 677 г |
Ниацин | 1.73 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 523.06 мг | 2500 мг | 20.9% | 6.2% | 478 г |
Кальций, Ca | 556.55 мг | 1000 мг | 55.7% | 16.5% | 180 г |
Кремний, Si | 53.243 мг | 30 мг | 177.5% | 52.5% | 56 г |
Магний, Mg | 148.5 мг | 400 мг | 37.1% | 11% | 269 г |
Натрий, Na | 838.04 мг | 1300 мг | 64.5% | 19.1% | 155 г |
Сера, S | 204.23 мг | 1000 мг | 20.4% | 6% | 490 г |
Фосфор, P | 558.7 мг | 800 мг | 69.8% | 20.7% | 143 г |
Хлор, Cl | 849.95 мг | 2300 мг | 37% | 10.9% | 271 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 323.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.851 мг | 18 мг | 21.4% | 6.3% | 467 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6608 г |
Кобальт, Co | 1.801 мкг | 10 мкг | 18% | 5.3% | 555 г |
Марганец, Mn | 0.7923 мг | 2 мг | 39.6% | 11.7% | 252 г |
Медь, Cu | 315.59 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 9.4% | 317 г |
Молибден, Mo | 18.575 мкг | 70 мкг | 26.5% | 7.8% | 377 г |
Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.192 мкг | 55 мкг | 20.3% | 6% | 491 г |
Стронций, Sr | 134.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 39.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24361 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.6% | 1880 г |
Цинк, Zn | 3.6508 мг | 12 мг | 30.4% | 9% | 329 г |
Цирконий, Zr | 11.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
Валин | 1.451 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.706 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.118 г | ~ | |||
Лейцин | 1.993 г | ~ | |||
Лизин | 1.801 г | ~ | |||
Метионин | 0.56 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.844 г | ~ | |||
Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
Аланин | 0.787 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.713 г | ~ | |||
Глицин | 0.674 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.591 г | ~ | |||
Пролин | 2.254 г | ~ | |||
Серин | 1.187 г | ~ | |||
Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.638 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.399 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.248 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.165 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.353 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.474 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.181 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.901 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.466 г | min 16.8 г | 20.6% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.932 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с сыром "Javor" (с молоком) (-20% гречки) составляет 337,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 337.9 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 36.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.2 г | -% | |
Вода | 17.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|