Рецепт Овсяный пирог с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирог с бананами

Банан	200 г
Малина	100 г
Мед пчелиный	45 г
Овсяные хлопья	60 г
Орех грецкий	20 г
Молоко коровье сырое	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Корица, молотая	2 г
Яйцо куриное	60 г
Сахарная пудра	4 г

Способ приготовления

1. Разогреваем духовку до 190С. Берем посуду (я использую размер 25смх15см) в которой будем выпекать пирог. Застилаем на дно и по бокам фольгу (если у вас есть керамическое блюдо, то необходимо просто немного смазать маслом — фольга не обязательна) 2. Бананы режем кольцами и выкладываем в посуду. Берем половину черники и выкладываем на бананы. 3. Посыпаем корицей — 1/4 чайной ложки. Добавляем 1 столовую ложку мёда. Накрываем фольгой и ставим выпекаться на 15 минут. Берем овсяные хлопья. 4. В миске смешиваем овсяные хлопья, половину грецких орехов, разрыхлитель для теста и оставшуюся корицу. В другой миске взбиваем миксером молоко, яйцо, оставшейся мёд и ванилин. 5. Достаем бананы с черникой из духовки. Посыпаем овсяной смесью. Затем выливаем смесь из молока на овсяные хлопья, убедившись, что смесь распределилась равномерно на овес. 6. Посыпаем оставшейся черникой и грецкими орехами. Выпекаем пирог в течение примерно 30 минут (при той же температуре), или пока сверху не образуется золотисто-коричневого цвета корочка. 7. Посыпаем сахарной пудрой. Подаем теплым.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1194 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.8%	1854 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.8%	1217 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	6.8%	1043 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.6%	1538 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	2.1%	3434 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	3.3%	2153 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6579 г
бета Криптоксантин	0.371 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.3%	1667 г
Витамин В4, холин	31.27 мг	500 мг	6.3%	4.5%	1599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	5%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	8.976 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4456 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	3.8%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	7.2 мг	90 мг	8%	5.7%	1250 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	1.4%	4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	1.7%	4167 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.936 мкг	50 мкг	5.9%	4.2%	1703 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1905 мг	20 мг	6%	4.3%	1680 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.41 мг	2500 мг	8.1%	5.7%	1229 г
Кальций, Ca	53.62 мг	1000 мг	5.4%	3.8%	1865 г
Магний, Mg	24.1 мг	400 мг	6%	4.3%	1660 г
Натрий, Na	233.7 мг	1300 мг	18%	12.8%	556 г
Сера, S	28.74 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3479 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	5.9%	1199 г
Хлор, Cl	50.02 мг	2300 мг	2.2%	1.6%	4598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.4 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	2.8%	2521 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	2.1%	3311 г
Кобальт, Co	1.608 мкг	10 мкг	16.1%	11.4%	622 г
Марганец, Mn	0.2187 мг	2 мг	10.9%	7.7%	914 г
Медь, Cu	55.11 мкг	1000 мкг	5.5%	3.9%	1815 г
Молибден, Mo	4.109 мкг	70 мкг	5.9%	4.2%	1704 г
Олово, Sn	3.74 мкг	~
Селен, Se	3.746 мкг	55 мкг	6.8%	4.8%	1468 г
Стронций, Sr	4.89 мкг	~
Фтор, F	37.7 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10610 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5435 г
Цинк, Zn	0.3674 мг	12 мг	3.1%	2.2%	3266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты	0.506 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.852 г	min 16.8 г	5.1%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.894 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.27 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.218 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Овсяный пирог с бананами составляет 141 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С БАНАНАМИ

Овсяный пирог с бананами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Овсяный пирог с бананами

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный пирог с бананами, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с бананами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе