Рецепт Куриная грудка на кефире или йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка на кефире или йогурте

Лимон 20 г
Чеснок 15 г
Кефир 1% жирности 150 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы] 4 г
Мята перечная, свежая 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Куриная грудка 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка на кефире или йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 19.3% 650 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.3% 2947 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.8% 7065 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 4.3% 2937 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62 мкг 900 мкг 6.9% 8.7% 1452 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 8.3% 1525 г
Витамин В4, холин 13.73 мг 500 мг 2.7% 3.4% 3642 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 3.6% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.5% 5128 г
Витамин В9, фолаты 7.452 мкг 400 мкг 1.9% 2.4% 5368 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 5.5% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 3.36 мг 90 мг 3.7% 4.6% 2679 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.012 мг 15 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Н, биотин 0.665 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7519 г
Витамин РР, НЭ 5.0739 мг 20 мг 25.4% 31.9% 394 г
Ниацин 4.717 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.7 мг 2500 мг 8.9% 11.2% 1128 г
Кальций, Ca 72.21 мг 1000 мг 7.2% 9% 1385 г
Кремний, Si 0.109 мг 30 мг 0.4% 0.5% 27523 г
Магний, Mg 47.13 мг 400 мг 11.8% 14.8% 849 г
Натрий, Na 210.17 мг 1300 мг 16.2% 20.4% 619 г
Сера, S 16.76 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 5967 г
Фосфор, P 118.2 мг 800 мг 14.8% 18.6% 677 г
Хлор, Cl 294.67 мг 2300 мг 12.8% 16.1% 781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.1 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 6.4% 1976 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 3.4% 3641 г
Кобальт, Co 4.528 мкг 10 мкг 45.3% 56.9% 221 г
Литий, Li 0.348 мкг ~
Марганец, Mn 0.0797 мг 2 мг 4% 5% 2509 г
Медь, Cu 63.02 мкг 1000 мкг 6.3% 7.9% 1587 г
Молибден, Mo 7.881 мкг 70 мкг 11.3% 14.2% 888 г
Никель, Ni 0.378 мкг ~
Олово, Sn 3.12 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.971 мкг 55 мкг 1.8% 2.3% 5664 г
Стронций, Sr 3.53 мкг ~
Фтор, F 9.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43621 г
Хром, Cr 12.36 мкг 50 мкг 24.7% 31% 405 г
Цинк, Zn 0.8018 мг 12 мг 6.7% 8.4% 1497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.54 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.783 г ~
Валин 0.562 г ~
Гистидин* 0.566 г ~
Изолейцин 0.488 г ~
Лейцин 0.856 г ~
Лизин 1.132 г ~
Метионин 0.194 г ~
Метионин + Цистеин 0.371 г ~
Треонин 0.479 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.46 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.835 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.562 г ~
Аспарагиновая кислота 0.845 г ~
Гидроксипролин 0.089 г ~
Глицин 0.4 г ~
Глутаминовая кислота 1.223 г ~
Пролин 0.437 г ~
Серин 0.436 г ~
Тирозин 0.388 г ~
Цистеин 0.185 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.54 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.366 г min 16.8 г 2.2% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.248 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.125 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Куриная грудка на кефире или йогурте составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.6 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА НА КЕФИРЕ ИЛИ ЙОГУРТЕ

Куриная грудка на кефире или йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,4 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 45,3 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 24,7 %

Чем полезен Куриная грудка на кефире или йогурте

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриная грудка на кефире или йогурте, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка на кефире или йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты