Рецепт Комбиинди. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Комбиинди

сыр пармезан 45 г
Филе грудки индейки 70 г
Яйцо куриное 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Комбиинди".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.8 ккал 1684 ккал 10.9% 6% 921 г
Белки 20.1 г 76 г 26.4% 14.4% 378 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 10.9% 500 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.3% 21900 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.6% 3492 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.2 мкг 900 мкг 19.2% 10.5% 520 г
Ретинол 0.164 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.4% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.306 мг 1.8 мг 17% 9.3% 588 г
Витамин В4, холин 153.5 мг 500 мг 30.7% 16.8% 326 г
Витамин В5, пантотеновая 1.194 мг 5 мг 23.9% 13.1% 419 г
Витамин В6, пиридоксин 0.335 мг 2 мг 16.8% 9.2% 597 г
Витамин В9, фолаты 7.609 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5257 г
Витамин В12, кобаламин 0.559 мкг 3 мкг 18.6% 10.2% 537 г
Витамин D, кальциферол 1.198 мкг 10 мкг 12% 6.6% 835 г
Витамин D3, холекальциферол 0.098 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.513 мг 15 мг 3.4% 1.9% 2924 г
Витамин Н, биотин 10.1 мкг 50 мкг 20.2% 11.1% 495 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 4.1935 мг 20 мг 21% 11.5% 477 г
Ниацин 3.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.87 мг 2500 мг 7.1% 3.9% 1413 г
Кальций, Ca 261.59 мг 1000 мг 26.2% 14.3% 382 г
Магний, Mg 40.78 мг 400 мг 10.2% 5.6% 981 г
Натрий, Na 315.15 мг 1300 мг 24.2% 13.2% 413 г
Сера, S 226.42 мг 1000 мг 22.6% 12.4% 442 г
Фосфор, P 283.8 мг 800 мг 35.5% 19.4% 282 г
Хлор, Cl 101.43 мг 2300 мг 4.4% 2.4% 2268 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.837 мг 18 мг 10.2% 5.6% 980 г
Йод, I 11.83 мкг 150 мкг 7.9% 4.3% 1268 г
Кобальт, Co 7.739 мкг 10 мкг 77.4% 42.3% 129 г
Марганец, Mn 0.0245 мг 2 мг 1.2% 0.7% 8163 г
Медь, Cu 72.11 мкг 1000 мкг 7.2% 3.9% 1387 г
Молибден, Mo 6.348 мкг 70 мкг 9.1% 5% 1103 г
Селен, Se 26.691 мкг 55 мкг 48.5% 26.5% 206 г
Фтор, F 67.07 мкг 4000 мкг 1.7% 0.9% 5964 г
Хром, Cr 9.61 мкг 50 мкг 19.2% 10.5% 520 г
Цинк, Zn 1.4887 мг 12 мг 12.4% 6.8% 806 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.207 г ~
Валин 1.261 г ~
Гистидин* 0.843 г ~
Изолейцин 1.014 г ~
Лейцин 1.818 г ~
Лизин 1.9 г ~
Метионин 0.534 г ~
Метионин + Цистеин 0.625 г ~
Треонин 0.901 г ~
Триптофан 0.31 г ~
Фенилаланин 1.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.956 г ~
Аспарагиновая кислота 1.643 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.612 г ~
Глутаминовая кислота 3.352 г ~
Пролин 1.325 г ~
Серин 1.177 г ~
Тирозин 0.904 г ~
Цистеин 0.322 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.112 г от 0.9 до 3.7 г 12.4% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.009 г от 4.7 до 16.8 г 21.5% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 301.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.561 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.254 г ~
6:0 Капроновая 0.095 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.127 г ~
12:0 Лауриновая 0.171 г ~
14:0 Миристиновая 0.593 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.51 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.918 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.171 г min 16.8 г 24.8% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.309 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.524 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.808 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.661 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.091 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Комбиинди составляет 182,8 кКал.

  • Порция = 77 гр (140.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность182.8 ккал12.07%
Белки20.1 г22.09%
Жиры11.2 г16.97%
Углеводы1 г0.72%
Пищевые волокна0 г0%
Вода65.1 г2.42%
Витамины и минералы
A
19%
b-car
0.9%
В1
4.3%
B2
17%
Холин
31%
B5
24%
B6
17%
B9
1.9%
B12
19%
C
~
D
12%
E
3.4%
H
20%
вит.К
0.4%
PP
21%
Калий
7.1%
Ca
26%
Si
~
Mg
10%
Na
24%
P
36%
Cl
4.4%
Fe
10%
I
7.9%
Co
77%
Mn
1.2%
Cu
7.2%
Mo
9.1%
Se
49%
F
1.7%
Cr
19%
Zn
12%
Рейтинг
15.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
43%
20г
Жиры
54%
11г
Углеводы
2%
Белки 20.1г, 80.4 ккал (43.4%)Жиры 11.2г, 100.8 ккал (54.4%)Углеводы 1г, 4 ккал (2.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 0
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КОМБИИНДИ

Комбиинди богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, витамином B2 - 17 %, холином - 30,7 %, витамином B5 - 23,9 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином D - 12 %, витамином H - 20,2 %, витамином PP - 21 %, кальцием - 26,2 %, фосфором - 35,5 %, кобальтом - 77,4 %, селеном - 48,5 %, хромом - 19,2 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Комбиинди

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Комбиинди, калорийность 182,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Комбиинди, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги