Рецепт Лазанья из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья из кабачков

Кабачок (Запекание)	707 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	360 г
Томатная Паста [Global Village]	34 г
Сметана 10% [Алтайская Буренка]	51 г
Сыр Плавленый с Сыром Маасдам [Хохланд]	41 г
Творожный Сыр с Томатами [Almette]	11 г
Сыр Сулугуни [Умалат]	54 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Чеснок Сушёный Молотый [ВкусВилл]	2 г
Сыр Плавленый Сливочный [Viola]	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	12.1%	603 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.6%	757 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.4%	5214 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3093 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	1.1%	6569 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.661 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.7%	10204 г
бета Криптоксантин	6.873 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.3%	1698 г
Витамин В4, холин	33.47 мг	500 мг	6.7%	4.9%	1494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	6%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.3%	1379 г
Витамин В9, фолаты	6.814 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5870 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	2%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	3.8%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1%	7177 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17123 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.5476 мг	20 мг	12.7%	9.3%	785 г
Ниацин	0.391 мг	~
Бетаин	1.968 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.54 мг	2500 мг	9.5%	6.9%	1057 г
Кальций, Ca	15.85 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6309 г
Кремний, Si	20.503 мг	30 мг	68.3%	49.9%	146 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	2.8%	2625 г
Натрий, Na	31.44 мг	1300 мг	2.4%	1.8%	4135 г
Сера, S	100.16 мг	1000 мг	10%	7.3%	998 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	6.2%	1178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.3 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Ванадий, V	4.24 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	3.4%	2113 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	5.3%	1395 г
Марганец, Mn	0.0877 мг	2 мг	4.4%	3.2%	2281 г
Медь, Cu	63.43 мкг	1000 мкг	6.3%	4.6%	1577 г
Молибден, Mo	1.777 мкг	70 мкг	2.5%	1.8%	3939 г
Никель, Ni	0.752 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	6.985 мкг	55 мкг	12.7%	9.3%	787 г
Фтор, F	3.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	132890 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8065 г
Цинк, Zn	1.2099 мг	12 мг	10.1%	7.4%	992 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.604 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.311 г	~
Изолейцин	0.529 г	~
Лейцин	0.751 г	~
Лизин	0.85 г	~
Метионин	0.277 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.546 г	~
Аспарагиновая кислота	0.894 г	~
Глицин	0.492 г	~
Глутаминовая кислота	1.5 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.758 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.482 г	min 16.8 г	8.8%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.2 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.234 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.905 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.764 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Лазанья из кабачков составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ

Лазанья из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,7 %, кремнием - 68,3 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Лазанья из кабачков

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья из кабачков, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-01

Калорийность: 2105 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе