Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука льняная из семян золотого льна | 80 г |
Светаево творог 9% | 250 г |
Оливковое масло | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 171 г |
Семена Подсолнечника Сырые [Каждый День] | 20 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 4 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 5 г |
Зира, семена | 2 г |
Кумин (Зира) [Kamis] | 2 г |
Кориандр, семена | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.9 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 9.2% | 411 г |
Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 13.1% | 287 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.6% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3988 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3.4% | 1094 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.836 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.3% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 81.03 мг | 500 мг | 16.2% | 6.1% | 617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 3.4% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.003 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19970 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.2% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.7% | 1410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 2.4% | 1577 г |
Витамин Н, биотин | 6.794 мкг | 50 мкг | 13.6% | 5.1% | 736 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1628 мг | 20 мг | 5.8% | 2.2% | 1720 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.64 мг | 2500 мг | 2.5% | 0.9% | 4056 г |
Кальций, Ca | 26.06 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3837 г |
Магний, Mg | 7.06 мг | 400 мг | 1.8% | 0.7% | 5666 г |
Натрий, Na | 47.91 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.4% | 2713 г |
Сера, S | 60.46 мг | 1000 мг | 6% | 2.3% | 1654 г |
Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 3.4% | 1125 г |
Хлор, Cl | 54.66 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4208 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 2.6% | 1453 г |
Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2504 г |
Кобальт, Co | 3.504 мкг | 10 мкг | 35% | 13.2% | 285 г |
Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
Медь, Cu | 36.63 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.4% | 2730 г |
Молибден, Mo | 2.102 мкг | 70 мкг | 3% | 1.1% | 3330 г |
Селен, Se | 10.242 мкг | 55 мкг | 18.6% | 7% | 537 г |
Фтор, F | 19.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20758 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.4279 мг | 12 мг | 3.6% | 1.4% | 2804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лизин | 0.315 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.333 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.467 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.148 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.946 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.519 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.828 г | min 16.8 г | 34.7% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.534 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из золотого льна составляет 264,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.9 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 19.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|