Рецепт 03.09.23 Филе инд.по мексикански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03.09.23 Филе инд.по мексикански

Филе Грудки Индейки [Индилайт] 503 г
Лук репчатый 80 г
Чеснок 20 г
Подсолнечное масло 15 г
Перец сладкий красный 186 г
Сливки 10% [Кубанский Молочник] 208 г
Соль Адыгейская-Абадзехская 9 г
Чеснок, порошок 2 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Кориандр, семена 1 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли 178 г
Чили, порошок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03.09.23 Филе инд.по мексикански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.2 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1345 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 13.1% 608 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.8% 1018 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2.6% 3129 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.8% 1667 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.6% 3109 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.5 мкг 900 мкг 8.3% 6.6% 1208 г
альфа Каротин 7.77 мкг ~
бета Каротин 0.476 мг 5 мг 9.5% 7.6% 1050 г
бета Криптоксантин 46.913 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 210.185 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.5% 5294 г
Витамин В4, холин 7.88 мг 500 мг 1.6% 1.3% 6345 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 3.8% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 6.3% 1274 г
Витамин В9, фолаты 8.7 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4598 г
Витамин C, аскорбиновая 51.11 мг 90 мг 56.8% 45.4% 176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.97 мг 15 мг 6.5% 5.2% 1546 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.076 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 65789 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.646 мг 20 мг 3.2% 2.6% 3096 г
Ниацин 0.238 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.78 мг 2500 мг 4.2% 3.4% 2409 г
Кальций, Ca 10.28 мг 1000 мг 1% 0.8% 9728 г
Кремний, Si 4.787 мг 30 мг 16% 12.8% 627 г
Магний, Mg 9.1 мг 400 мг 2.3% 1.8% 4396 г
Натрий, Na 4.6 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 28261 г
Сера, S 16.08 мг 1000 мг 1.6% 1.3% 6219 г
Фосфор, P 26.9 мг 800 мг 3.4% 2.7% 2974 г
Хлор, Cl 6.46 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 35604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.3 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 1.8% 4580 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14563 г
Кобальт, Co 1.199 мкг 10 мкг 12% 9.6% 834 г
Литий, Li 17.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.1084 мг 2 мг 5.4% 4.3% 1845 г
Медь, Cu 43.4 мкг 1000 мкг 4.3% 3.4% 2304 г
Молибден, Mo 1.515 мкг 70 мкг 2.2% 1.8% 4620 г
Никель, Ni 1.591 мкг ~
Рубидий, Rb 41.5 мкг ~
Селен, Se 0.511 мкг 55 мкг 0.9% 0.7% 10763 г
Фтор, F 4.15 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 96386 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 3.5% 2283 г
Цинк, Zn 0.3207 мг 12 мг 2.7% 2.2% 3742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.921 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 18.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.522 мг ~
бета Ситостерол 3.161 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.468 г min 16.8 г 2.8% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.466 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.168 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность 03.09.23 Филе инд.по мексикански составляет 125,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.2 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 03.09.23 ФИЛЕ ИНД.ПО МЕКСИКАНСКИ

03.09.23 Филе инд.по мексикански богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 56,8 %, кремнием - 16 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен 03.09.23 Филе инд.по мексикански

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 03.09.23 Филе инд.по мексикански, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03.09.23 Филе инд.по мексикански, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги