Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевое молоко | 5000 г |
Лимонный сок, необработанный | 120 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 13.8% | 1134 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10% | 1556 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.4% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2712 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
бета Криптоксантин | 0.49 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.837 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 17.8% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 0.62 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 80645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 15% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 88.485 мкг | 400 мкг | 22.1% | 34.6% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.39 мг | 90 мг | 13.8% | 21.6% | 726 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5851 мг | 20 мг | 2.9% | 4.5% | 3418 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.7 мг | 2500 мг | 10.2% | 16% | 982 г |
Кальций, Ca | 57.67 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.1% | 1734 г |
Магний, Mg | 41.96 мг | 400 мг | 10.5% | 16.4% | 953 г |
Натрий, Na | 11.79 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11026 г |
Сера, S | 71.09 мг | 1000 мг | 7.1% | 11.1% | 1407 г |
Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 16.3% | 963 г |
Хлор, Cl | 7.28 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 31593 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 9.2% | 1689 г |
Марганец, Mn | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 28.3% | 554 г |
Медь, Cu | 218.66 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 34.3% | 457 г |
Молибден, Mo | 8.332 мкг | 70 мкг | 11.9% | 18.6% | 840 г |
Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17572 г |
Фтор, F | 520.61 мкг | 4000 мкг | 13% | 20.3% | 768 г |
Цинк, Zn | 0.5913 мг | 12 мг | 4.9% | 7.7% | 2029 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лизин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
Пролин | 0.337 г | ~ | |||
Серин | 0.327 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 49.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 26.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тофу мае составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.9 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|